瘦人快速增肥食譜

操作方法

（01）早餐多食碳水化合物食品，如：饅頭、包子、米飯、麵條等。根據個人情況可增大食量。食用高蛋白食物，如：8個蛋清（加入適量白糖，加開水衝開）；或蛋白粉一杯。

（02）10點加餐 蛋白質：純牛奶一杯+餅乾+脂類堅果 碳水化合物：一個麵包或一個蒸土豆。蔬果：一個香蕉或獼猴桃

（03）午餐主食：米飯/麵食 肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉 蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等

（04）15點加餐：饅頭+香蕉+牛奶

（05）晚餐（同午餐）主食：米飯/麵食肉類：雞胸肉/牛肉/魚肉/海鮮類/紅燒肉蔬菜：蘑菇、花菜、土豆、金針菇、豆芽、茄子等

（06）21點加餐：麵條/麵包/蒸土豆、牛奶、香蕉