增肥的有效方法

在世界上無數人為減肥而痛苦不堪的時候卻有這麼一群人為長胖無門而苦惱，下面就告訴大家長胖祕訣。

操作方法

（01）要想長胖首先肯定得有足夠的熱量攝入，也就是儘量多吃，除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。

（02）多補充蛋白質含量高的食物，比如魚肉、牛肉、雞蛋等等，其中的營養比較容易被吸收，剛開始的時候還可以買增肌粉輔助，同時多健身，這樣，長胖也不僅僅是長脂肪了，更多的是肌肉。

（03）還要保持睡眠，夜裡的睡眠時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育，所以想要長胖的人必須抓緊睡眠時間。