七個晨跑要點助女人養生

俗話說：“身體是革命的本錢。”可見擁有較為健康的身體對於我們每個人的重要性，不僅有利於促進體內脂肪和熱量的消耗，幫助塑造較為美好的身材曲線，還能夠起到增強自身免疫力和預防各類疾病的作用。而晨跑便是常見的一種健身方法，若正確進行的話，便能夠起到很好的養生效果。今天就來給大家說說哪些晨跑要點有利於女性健康？

操作方法

熱身運動
在開始晨跑時，可先做些伸展運動或者拉筋運動，如下腰，拉筋，甩胳膊等，不僅可以使身體儘快舒展開來，還能夠幫助促進血液的迴圈。若盲目進行的話，便很容易出現抽筋，扭傷等情況，影響到身體的健康。

合適裝備
現在市面上的跑步裝備有很多種，如跑鞋，運動服，運動手環，隨身聽等，建議大家可以根據自身的喜好來隨意的進行選擇，如花紋較深的鞋子，可以幫助增強摩擦力，預防摔倒；音質較好的隨身聽等，可以為跑步增加一定的樂趣。只有裝備合適了，養生效果才會變得更加明顯。

避免過飽
在開始晨跑前，應儘量避免進食，或者可適當食用些壓縮餅乾或麵包來墊墊肚子，然後再喝一杯溫水，一來有利於能量的補充，二來可以幫助促進腸胃的蠕動，使體內的毒素和垃圾儘快排出。若吃得過飽的話，便很容易使胃腸的負擔加重，影響到機體的正常運轉。

控制時間
在晨跑時，應注意合理控制好運動時間，如二十五鍾或四十分鐘左右，不僅可以使身體得到一定的鍛鍊，還能夠起到呼吸新鮮空氣和有利於心理健康的作用。切記不可進行過長時間，那樣是很容易使心率和血壓升高，對心臟造成負擔，甚至可能引發猝死。

調整呼吸
在晨跑時，有些人會習慣性的用嘴來進行呼吸，殊不知這樣一來很容易使空氣中所含有的顆粒物進入到口腔內部，使氣管和肺部受到塵埃和病菌的侵害，二來可能會患上各類呼吸道疾病。建議大家在晨跑時應用鼻子來呼吸，裡面的鼻毛能夠幫助將顆粒物進行過濾，以達到強身健體的功效。

注意保暖
冬季的天氣比較寒冷，若穿得過厚的話，則會影響到正常的活動，若穿得過薄的話，則很容易感冒。建議大家在晨跑時應儘量以厚薄適中的運動服為主，結束後，立即用毛巾擦乾汗水，一來可以避免寒氣入體，二來能夠起到促進血液迴圈和增強體質的作用。

補充營養
在晨跑後最好可以先休息十五分鐘，以使身體各項機能恢復到正常水平，之後再進食一些富含蛋白質，維生素和膳食纖維的食物，如豆漿，雞蛋，麵包，牛奶等，一來可以為身體提供充足的營養，有利於體質的改善，二來能夠起到調節內分泌和延緩衰老的作用。