如何減壓

來源：酷知科普網 2.07W

生活不是那麼簡單的。家庭關係不和諧，工作職場不順心，財政困難，健康問題，親人過世等都會帶來壓力。你需要積極應對生活中的壓力，就要先找到壓力的根源，並從根拔除。最重要的是，不要孤身奮戰，和朋友說說話，解解悶，如果必要的話，找心理醫生幫助你。

應對生活的改變帶來的壓力

（01）保持運動的習慣。經常運動能夠調節荷爾蒙，提高內啡肽的水平——一種能讓我們感到快樂的激素。每天擠出一點時間運動，不但有助於身體健康，還能幫助我們減輕壓力。試著每天至少有30分鐘的時間，讓自己的心率保持在每分鐘120-160下。如果你連半小時的時間都抽不出來，那麼就儘量擠出一點一點的時間，拼湊出30分鐘。如果你實在沒時間，那就每天走20-30分鐘。40歲以上的成年人，如果保證每週150分鐘的快走時間，他們的壽命會延長3.4-4.5年。游泳和騎自行車都可以有效地緩解壓力。游泳和騎自行車與慢跑相比，對關節的傷害更小，即使是關節不好的人也可以進行。

（02）充足的睡眠。充足的睡眠會起到修復和儲存能量的作用，能極大地緩解壓力。睡眠不足時，身體就會用壓力來警告你，讓你感到緊張和疲倦。一般來講成年人需要每天7-8小時的睡眠。小孩和老人則需要更多，每天約9-10小時。培養按時睡覺的習慣。如果可以的話，每天按時睡覺，按時起床是最好不過的了。這會讓身體知道什麼時候應該感到疲倦，從而提高睡眠質量，緩解缺乏睡眠的症狀。49%的美國人認為壓力是導致失眠的罪魁禍首。如果你長期缺乏睡眠，那麼請就醫，問問專業的意見。

（03）健康飲食。我們的身體需要足夠的能量才能應對壓力。壓力是身體的正常執行受到打擾的表現，你需要善待它，才能讓身體學會應對壓力。每天飲用足夠的水能夠緩解壓力。身體在缺水的狀態下會分泌導致壓力的荷爾蒙,這是身體表現出缺水的訊號。減少咖啡因和酒精的攝入。如果你總是喝酒，那就證明你的身體缺乏某種物質，這本身就是壓力的表現。咖啡因也會導致壓力，特別是為了工作而攝入過量的咖啡對身體無益。最健康的飲料還是水。保證吃早飯，如果想吃零食，就吃健康的零食。儘量少量多餐。為了緩解壓力，儘量攝入全麥穀物、富含維生素A的食物（如橘子），富含鎂的食物（如菠菜、豆類或是三文魚等。）紅茶和綠茶中含有的抗氧化成分也有助於減壓。

（04）學著放鬆。學著用各種方法放鬆自己，但是不要指望自己的壓力會立即消失。在放鬆時，不要把注意力放在壓力上面，儘量讓自己的心情安靜下來，什麼都不想，並告訴自己一切都沒問題。.聽安靜柔美的音樂。音樂能讓你感到快樂和放鬆。試著聆聽那些沒有歌詞的純音樂，並選擇長笛、鋼琴、小提琴這樣的樂器。古典、爵士和鄉村音樂是比較放鬆的音樂流派，但是如果你不喜歡那樣的音樂，按照自己的口味選擇音樂也可以。泡澡。在泡熱水澡時加入浴鹽，讓自己好好放鬆一下。做按摩。做一個專業按摩，或是和愛人之間互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和嬰兒油能夠得到更好的效果。寫日記。寫下那些讓你難過或是繁忙的事，再寫下你的感覺能夠幫你克服負面情緒。

（05）練習瑜伽，進行冥想。瑜伽緩慢而深度的拉伸動作能幫你緩解壓力。冥想能夠放鬆你的大腦，和瑜伽一起練習更能起到雙倍的效果。想象自己處於一個讓你開心的地方。把想象集中在細節上，讓大腦從現實的壓力中得到放鬆。隨著你的進步，你回學到新的瑜伽姿勢，幫你更好的緩解壓力。先繃緊身體某塊肌肉再放鬆那個部位能夠緩解壓力。

（06）做你想做的事。通常，壓力是因為你沒有充足的時間做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出時間來做自己喜歡的活動——畫畫、寫作、讀書、運動或是烹飪都可以。試著學習一項新的愛好。如果你一直想騎馬或是做飛機模型，那麼就去做吧。學習會讓你集中在新的事情上，並讓你可以享受到新的樂趣。如果你的日程很緊張，那麼每天給自己至少10分鐘的時間，讓自己做想做的事。但理想情況下，你應該花30分鐘或一小時，讓自己從繁忙的生活中解脫。

應對腦力活動所帶來的壓力

（01）避免負面情緒。找到生活中積極的一面。不要總是想不好的方面.寫下讓你幸福的小事情：舒適的床，豐富的食物，健康的身體，愛你的朋友和家人都應該是你幸福的理由。每天早上起床後立刻給自己說一些積極的話，並認真感謝你度過的每一天，把每一天當成生命中的最後一天來過。用積極的話給自己暗示，告訴自己“我能行，只要一步一步慢慢來”或是“既然原來我都成功了，這次肯定也行”。想一些積極的畫面。這能夠讓你再次集中注意力。讀一些成功人士的故事。不要懲罰自己。

（02）合理安排自己的生活。列出一天要做的事情併合理安排時間。對時間的合理掌控能大大減小壓力。知道自己的極限在哪裡，別攬下你不能做的事。分清主次。列出那些最緊急又最重要的事，先完成這些事，再做別的事。在一天的開始時，趁著精力充足，先做那些最棘手的事，拖延症只會讓壓力更大。注意工作的質量。高質的工作會帶來成就感。為一天做好計劃，這樣可以避免瑣事的堆積，不是總是卡著時間限制做事。每天結束的時候回顧一下自己的成果，這會讓你放鬆並安心入睡。

（03）找到壓力的根源。知道造成壓力的原因何在才能預防壓力的產生。如果你經常在某個時間段，或是因為某人而感到壓力，那麼就先為此做好準備。向給你造成壓力的人誠實地傾訴自己內心的感覺。如果對方是你愛的人，那麼就儘量以柔和的方式告訴他。如果你不善於表達自己，就鼓勵自己一下，告訴自己只需要幾分鐘的談話，你就可以消除壓力。當你知道你要去面對某個壓力十足的場合，就事先想想自己會怎麼做，並設想自己已經成功克服了壓力。

（04）不要為那些不能改變的事實擔心。學著接受事實是很重要的事，但並不像想象的那麼簡單。搞清楚你所面對的問題是已經存在的，還是將來的可能性。如果是可能性，那麼就思考一下在什麼情況下會發生這樣的問題，這樣的擔心是不是現實的，有沒有辦法能預防這個問題的發生。告訴自己有些事情是你不能改變的，這樣可以有效地緩和壓力。

（05）對自己的生活負責，過自己想要的生活而不要總是聽別人的指揮。學著說“不”。不要做人別人要求你做的事，即使你可以，只要你不想，就不要去做。不要事事都做到完美。追求完美會造成壓力的堆積。學著現實一點，估量自己的能力。如果你明知自己不行，還非要去追求，那就只能失敗了。如果你已經盡力卻還是失敗了，就別在指責自己了。做自己最好的朋友。雖然這聽起來有點肉麻，但卻是真理：學會愛你自己，依靠自己並欣賞自己。這樣會讓你更有自信，不用總是懷疑自己是不是足夠優秀——是的，你很優秀。

（06）培養幽默感。每天都板著臉會讓人覺得很累。退後一步，發現生活中的幽默並笑一笑就能減輕壓力。學著自嘲。不要傷害自己的自尊，或是陷入沮喪的怪圈。幽默的自嘲一下。

（07）學著在壓力大時向朋友傾訴。如果你總是憋著心事不說，壓力就會更大。你的朋友會試著去理解你和關心你，並在你脆弱的時候站在你的身旁。讓你的朋友去幫助你。如果你沒時間去做需要做的事，就讓你的朋友幫幫你，你可以在朋友幫你後表示感謝，也在他們需要你的時候伸出援助之手。你要的是別人的尊重，而不是同意——哪怕對你的朋友也是如此。如果你的朋友愛你，就會尊重你。不要試圖讓全世界的人都愛你，這是不可能的——還會給你帶來很大的壓力。儘量和心態積極的人交往。當你的身邊都是積極向上、熱愛生活的人時，你也會被帶動著一起開心。如果你的身邊都是悲觀的人，那麼你也會被影響，變得鬱鬱寡歡。