如何快速減掉水腫體重

水腫是身體對荷爾蒙、環境、疾病或運動的改變而做出的反應。雖然嚴重的水腫可能會導致四肢疼痛和僵硬，但很多人最先注意到的是體重的改變。除非引起潛在疾病，否則這樣的“水重量”可以通過飲食、運動和預防性習慣來控制。閱讀這些指南，快速減掉水腫體重。

飲食的改變

（01）減少鹽分攝入。鈉元素保留人身體中的水分，並使其在你的組織上停留。清除飲食上加工食品，因為它們更可能會含有高標準的鹽分。其中包括芝士、薯條、穀類食品、灌裝食品以及冰凍食品。避免在外面吃。餐廳的食物通常比家裡煮的含更多鹽分。在的飲食上增加那些幫助吸收和減少鹽分的食物。一些富含鉀的食物，如甘薯、甜菜、橙子、椰子汁、杏桃、無花果、甜瓜和香蕉。

（02）每天多喝水。確保你至少每天喝1.9升水。雖然在你試圖減掉水腫體重的時候喝水似乎違反常理，但是，增加水的攝入已表明可以改善新陳代謝以及器官的功能。水能夠幫助將化學品、鈉和其它保水物質沖刷出你的身體系統。如果你想在飲食上加入調味的東西，可考慮熱或冰的花草茶。你可能還喜歡加檸檬、黃瓜或酸橙的水。不要加糖，因為你的腎就需要分解糖份，從而減少水帶來的益處。

（03）在飲食上增加纖維素。專家建議每天攝入25-35克纖維素，但很多成人只攝入了10-15克。纖維素能改善你的消化系統之效率，讓你排出液體和固體廢物。增加農產品食物。水果和蔬菜都是主要的可溶性及不溶性纖維來源。用全穀類食品代替精煉碳水化合物。選擇高纖維、全麥麵包和穀物食品。用糙米、麥子和其它古老的穀物與你的蛋白質及蔬菜食物結合。分階段在你的飲食上加入纖維素，因為你的消化系統可能需要時間來適應。轉為高纖維素飲食的人能夠在幾天或一週內減重2.2公斤。

（04）避免咖啡因和其它利尿劑攝入過多。雖然這些東西在短期內可以消除一些水分，但是它們也會讓你脫水，引起高或常規劑量膨脹。

（05）在飲食上增添富含香豆素的食物。有些資料表明這種自然合成的物質能夠幫助你的組織調節液體。你應該控制自己在小範圍內健康攝入香豆素。在麥片或咖啡中灑入肉桂。甘菊也含有香豆素，所以也可以考慮在飲食中加入一杯甘菊茶。吃芹菜和荷蘭芹。把它們加入日常食譜中。

運動的改變

（01）經常去散步。腿部的水腫在老年人和怠惰之人身上很常見。如果你乘坐了長途的航班，去散散步以及踮腳尖。你的身體可能會在旅途過程中保留有水分；但是，你可以通過儘可能頻繁地移動來減少水腫體重。

（02）減少在同一個地方坐著或者站著的時間。如果你經受水腫，每天兩次或更多地散步或者運動，這可能比單一的鍛鍊更能幫助你減少液體重量。

（03）減肥。超重或者肥胖的人更有可能水腫。先從醫生建議的健康飲食和運動習慣開始，這樣更能快速減少水腫體重以及改善身體肥胖的問題。

水腫提示

（01）如果水腫部位在腿上，跟你的醫生談談使用緊縮襪子的可能性。這能夠改善迴圈和減少水重量。

（02）找出可能引起水腫的藥物。某種非甾族抗炎藥物、β-受體阻滯藥和雌性激素治療都能引起水腫。在你減少或停止某種醫學處方前，先跟你的醫生談談。

（03）按摩以改善迴圈。這樣的放鬆活動也能夠減少那些可能增加體重問題的荷爾蒙壓力。

（04）天熱的時候涼爽下來，天冷的時候穿暖一點。極端的環境溫度改變會給你的身體傳遞保留水分的資訊。

你需要準備

（01）水富含鉀的食物富含香豆素的食物全穀物農產品高纖維飲食每天散步運動習慣減重緊壓襪子按摩增加活動水平

特別提示

注意水腫，或者浮腫的嚴重和異常，可能是心臟病、腎病、甲狀腺疾病和其它醫學問題的症狀。如果你的面板或者四肢一碰就痛，馬上去看醫生。