零食怎麼吃更健康？

簡要回答

首先說明，零食肯定是可以吃的，正餐之外吃一點東西對避免暴飲暴食、補全營養、平穩血糖都是有幫助的。

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2022年全民營養周的主題是“會烹會選，會看標籤”。大家去超市購物時，是不是很難拒絕各種包裝精美的零食誘惑，這些足夠精美的包裝吸引著你的注意力，但是小夥伴們更應該將注意力放在包裝上的食品標籤資訊上，包括食品配料、淨含量、適用人群和食用方法、營養成分表及相關的營養資訊等。

要少吃高鹽、高糖、高油及煙燻油炸類零食，不喝或少喝含糖飲料，優先選擇水果、奶類、堅果這些對身體好但是與推薦攝入量相比攝入明顯不足的種類。

奶類
奶類能夠提供優質蛋白質、鈣和維生素B2，是營養價值很高的天然食品。最好選擇不經過調味兒的純牛奶。注意不要與乳飲料混淆，乳飲料是飲料，看一下包裝上的營養成分表，根據國家標準，每100ml或100g產品中蛋白質含量低於2.9g的都不是牛奶。如果喝牛奶會腹瀉、腹脹、腹痛等，那可能是乳糖不耐受，可以少量多次地喝，並搭配其他食物一起，或者選擇乳糖已經被水解的牛奶，或者乾脆用酸奶代替牛奶，但是要選擇新增糖少的酸奶。

堅果
堅果富含脂肪、蛋白質、礦物質、維生素E和B族維生素，其中脂肪主要由不飽和脂肪酸構成，是人體必需脂肪酸的良好來源。最好選擇原味的堅果。

當然，吃東西不僅僅是為了填飽肚子，也是為了放鬆、愉悅心情。喝一喝果汁、吃一吃琥珀桃仁、鹽焗腰果，甚至喝點碳酸飲料、吃點油炸鍋巴、薯片也沒問題，但千萬、千萬記住吃的次數要少，不能貪多