怎麼改掉晚上吃零食的習慣？

很多朋友在晚上吃完飯了以後，由於比較無聊，這種情況下，很多朋友就會邊看電視邊吃零食，這個習慣顯然不好，不過很多朋友都不知道應該怎麼改掉吃零食的習慣。下面就給大家介紹一些方法，這些方法可以幫助你改掉晚上吃零食的習慣，一起看一看這些方法吧。

操作方法

晚飯不要吃得太早。
很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是因為很多朋友晚上的飯吃的太早。如果晚上有吃飯的時間太早的話，過幾個小時以後就會感覺特別的餓，這個時候很多朋友就會不由自主的吃零食。所以吃晚飯的時間不要太早了。

食材不好。
很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是在吃晚飯的時候，選擇的食材不夠好。有很多人為了方便，在晚上的時候不吃正常的米飯和菜。可能會吃一些高熱量的食物或者是甜點。由於這些東西比較高熱量，所以吃完以後血糖變化就會非常的大，吃完以後特別容易產生飢餓感，一旦有了飢餓感，很多朋友就控制不住吃零食了。

晚飯吃的太少。
很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是在吃晚飯的時候，由於減肥或者是其他原因，晚飯吃的非常的少，晚飯的時間身體正需要能量，結果你吃得非常的少，這個時候就會非常容易感覺餓。不知不覺中，自己就可能會去吃零食。

轉移注意力。
如果想要改掉晚上吃零食的習慣，這種情況下，在自己想要吃零食的時候，可以通過轉移自己注意力的方式來讓自己不吃零食，比如自己想吃零食，這個時候可以做一些自己比較喜歡的事情，比如看看書或者打遊戲，這樣的話，自己想吃零食的注意力就會被分散。

剋制自己不買零食。
如果想要真正改掉晚上吃零食的習慣，這種情況下，在平常逛超市的時候，千萬不要買太多的零食，買太多的零食，晚上就會不自覺的抓零食吃，如果買的零食一兩天就吃完了，後面幾天就沒有零食可吃了，這樣就可以從源頭上改掉晚上吃零食的習慣。

控制零食的量和種類。
對於很多人來說如果改掉晚上吃零食的習慣都是比較困難的，這種情況下，可以通過控制吃零食的量，以及零食的種類來決定吃什麼零食。晚上吃零食的習慣，並不是一下子就能改掉的，先把吃零食的量慢慢的減小，如果還是非常想吃零食，這個時候可以換一些健康的零食，只要所吃零食的熱量和自己的正餐熱量加起來不超額就可以適當的吃一些。

吃完飯了以後就刷牙。
如果想要改掉晚上吃零食的習慣，這種情況下再次去吃完飯以後就馬上刷牙，牙齒刷乾淨了，自己再想吃零食的話，多多少少就會有一些剋制。

不要太晚睡覺。
很多朋友之所以會有晚上吃零食的習慣，就是因為每天晚上睡覺的時間太晚。如果睡覺時間太晚，比如玩遊戲，玩到很晚才要睡覺的時候，卻感覺自己餓了，這個時候可能就會吃零食。如果早一點睡覺的話，就沒有吃零食的慾望了。