有關啞鈴的科普精選
在我們健身鍛鍊中，鍛鍊我們的雙肩也是必要的，這樣我們的雙肩才會顯得較為的挺拔，雙肩才能夠承受住一定的力量，接下來小編為大家介紹下:啞鈴鍛鍊雙肩方法。工具/材料體育器材操作方法01這是一種適合女性朋友練習的方法，我們...
在做啞鈴練習的時候，兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛...
手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有槓鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛鍊的你，就像這套訓練計劃一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。下面介紹啞鈴的鍛鍊方法。操作方法（01）坐姿啞鈴推舉起始姿勢：坐在...
啞鈴是最受歡迎的健身器材之一，掌握啞鈴的鍛鍊方法很重要，下面我來為大家講解一下啞鈴鍛鍊方法的正確姿勢。操作方法（01）啞鈴仰臥推舉身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。（02）啞鈴仰...
啞鈴是一種非常好用的健身器材，使用啞鈴健身的人也很多。男人使用啞鈴健身可以鍛鍊肌肉，女人使用啞鈴健身可以健美瘦身。那麼，啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌有什麼姿勢與步驟麼？答案當然是肯定的，下面就讓小編給大家介紹一下吧。工...
之前說到槓鈴臥推，槓鈴的下斜就不多說了，今天我們來講一講平臥啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。操作方法（01）開始學習時就有一個好...
神奇寶貝漆黑的魅影鐵啞鈴是遊戲初期就可以抓到的準神獸，怎麼抓鐵啞鈴呢？操作方法（01）鐵啞鈴在卡綠隧道可以抓到，不過作為準神獸，鐵啞鈴野外遭遇機率非常低，小編經過卡綠隧道多少次也不過遇到一次而且還沒抓到，所以這裡我們用...
一、坐姿（站姿）啞鈴交替彎舉：主要鍛鍊肱二頭肌和前臂肌群鍛鍊方法：1.雙手反握啞鈴，兩臂伸直垂於體前；2.先（左右自選）一側屈肘，把啞鈴彎舉直肩際，在準備把啞鈴回落時，另一手屈肘彎舉啞鈴，如此交替進行，直至力竭。1.呼吸的配合是以先...
（01）根據身高體重選擇啞鈴重量一般來說，你根據自己的身高和體重來選擇。一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作，所以這個30公斤重的啞鈴被稱為8RM。（02）常見啞鈴特點市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵...
操作方法（01）鍛鍊部位：胸大肌肱三頭肌三角肌前束（02）雙手各執一隻啞鈴，仰躺於上斜訓練板上。把啞鈴舉起，手臂伸直，使啞鈴幾乎挨在一起，伸直後手臂是與地面垂直的。（03）動作還原時肘部彎曲，啞鈴慢慢下放並向兩邊開啟，此時小臂應儘量...
一般練胸的動作，大部分都是在訓練人體的胸大肌，維持人體上半身的穩定、帶動手臂做一些推或撐的動作。而要訓練胸肌，除了做大家熟悉的臥推外，其實還能用其他的動作，怎麼用啞鈴鍛鍊胸肌？操作方法（01）離心收縮是向心收縮的相反，指...
擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。工具/材料凳子啞鈴操作方法窄凳：在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄...
鉛筆和啞鈴是我們日常生活中經常看到的物件，今天小編就和大家分享一下它們的畫法。希望能夠幫助到大家。操作方法（01）首先畫出鉛筆的上方部分，如下圖所示。注意事項：（1）畫這部分的時候可以畫成一個扁平的六邊形，中間加一個小...
如何使用啞鈴鍛鍊腹肌？怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌？啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？啞鈴鍛鍊腹肌的方法是什麼？下面我就來給大家介紹一下啞鈴鍛鍊腹肌的技巧。操作方法（01）仰臥舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到...
怎樣用啞鈴鍛鍊胸部步驟/方法（01）平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。（02）平臥飛...
怎麼可以快速的鍛鍊我們的胸肌呢，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們...
啞鈴頸後臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸。啞鈴頸後臂屈伸同樣有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。目標鍛鍊部位：增加三頭肌圍度動作要領-雙臂頸後臂屈伸（01）兩手合...
胸肌是一個男人的標誌，擁有一個強大的胸肌可以給女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。啞鈴是常見的健身器材，怎麼用啞鈴練胸肌呢？操作方法（01）上斜推舉。具體步驟：①將長凳角度調到10度至30度的傾斜角度...
啞鈴是較常見的力量訓練器械。是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。怎樣正確的使用啞鈴呢？一起來看看方法吧！步驟/方法（01）臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——...
有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫著汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！選擇啞鈴（01）瞭解啞鈴的好處。記住，啞鈴也叫做自由重量器械。使用啞鈴...
我們知道在使用器械進行鍛鍊的時候是需要一定的技巧的，如此才能更好地實現鍛鍊效果，那麼用啞鈴鍛鍊腿部肌肉有什麼需要注意的呢，且看小編為你解答。操作方法（01）方法一：站姿提踵動作要求：雙腳分開齊肩，身體直立，雙手持啞鈴自然...
olay小啞鈴使用方法圖解olay小啞鈴價格產品名稱：Olay/玉蘭油OLAY臻粹磁力...顏色分類:香檳金美妝工具分類:臉部美容化妝用具美容工具分類:美容棒美容工具品種:其他/other品牌:Olay/玉蘭油化妝/美容工具單品:OLAY臻粹磁...
現代人越來越重視身體的鍛鍊，隨著工作和家庭負擔的加重，需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗，跟大家分享下，如何才能正確高效地運動起來！方法/步驟1腰部鍛鍊（01）硬拉【技術要領】：站姿，雙腳分開，與肩同寬或比肩稍寬...
啞鈴可以說是健身神器，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，而且呈現的效果也很好。可是，女生用多重啞鈴合適呢？健身對了嗎幫您解答這個疑問操作方法（01）對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用健美...
操作方法練習啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。然後保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了...
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