有關最簡單實用的瑜伽減肥瘦身動作的科普精選
瑜伽,是健身減肥的好方法,再減肥瘦身的同時,還可以塑造完美體型,甚至擁有魔鬼的身材。如今,夏天到了,炎熱的天氣更加適合健身運動了,瘦身之後就可以穿上心儀的裙子出門,何樂而不為!下面,給大家推薦幾種簡單有實用的瑜伽動作。操...
操作方法(01)瑜伽已經被越來越多的女性認可。因為很多瑜伽不僅有安心養性,保健養生的功效,還能塑造體型,瘦身減肥。下面小編推薦的這套基本瑜伽步驟,便具有以上功效的同時,還能舒緩肩部、頸部疼痛,有助於增強脊椎的柔韌性,讓你...
想必瑜伽的好處就不用多說了,越來越多的人開始練習瑜伽,如果你還不會的話,可以從以下10個簡單動作開始。操作方法(01)身體坐直,左腿彎曲,身體側向左側,靜置30秒,之後換右側。(02)跪地狀態,雙手合十,上身挺直。(03)右腿伸直,向後延伸;身...
瑜伽是一種既能鍛鍊身體柔韌度,又能起到減肥效果的運動方式,工作忙,或是要帶孩子的女性白天沒有時間做這一項運動,那就不能在放過晚上了。今天小編就為大家帶來幾套睡前減肥瑜伽動作。操作方法(01)匍匐式首先,坐在床上,蹬直雙...
【7個簡單快速的瑜伽瘦小腿動作】1,放鬆小腿肌肉按摩小腿;2,拉伸;3,蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒;4,摩天式,收緊小腿,拉長腿部線條;5-7,拉伸。每個動作堅持15-30秒,換邊繼續!每天堅持一小會兒,美腿離你不遠啦。操作方法(01)如圖姿勢,...
做瑜伽是一件非常修生養性的事,而且還可以減肥,下面給大家介紹瘦腿的瑜伽動作。操作方法(01)首先放鬆小腿的肌肉,用手輕輕的按摩小腿,讓其放鬆。(02)坐在瑜伽墊上一隻腿放平,一隻腿抬起,腳尖向上。用相反方向的手握住腳尖。腿部...
每天睡前花上幾分鐘,來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作,不僅能緩解上一整天班的疲憊,同時可以鍛鍊身體,還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪,姐妹們,趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧!操作方法(01)側抬腿式一隻手支著頭,一隻...
夏天來了,又要露肉了,你準備好了嗎?小編介紹一種用瑜伽球減肥的方式。操作方法(01)瘦肚子找一個墊子仰躺在上面,雙手向上伸並舉過頭頂,雙手抓住球並抱球,頭不動,眼看上方,保持30秒。(02)瘦臀部讓自己坐在球上,兩腳分開呈直角,將手彎...
夏天到了,女孩子愛美啊,就喜歡穿一些裙子啊漏胳膊的衣服,但是發現手臂太粗壯了,很是煩惱,今天教大家幾個瑜伽動作,有效甩掉拜拜肉哦操作方法(01)盤膝而坐,調整呼吸以後,慢慢將手舉起,儘量將身子往上拉伸,與此同時雙腿不得離開地面...
瑜伽現在越來越變很多女生接受為減肥的途徑之一了。但是減肥路漫漫,任重而道遠,如果是在減肥路上能夠有一種既有趣又有效的方法那就太好了。今天,我就要給大家介紹用瑜伽球減肥,當真是又好玩又有效,不信你也試試。操作方法...
瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法(01)平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改...
對於一些女性來說,想要減肥瘦身,練習瑜伽是一個不錯的方式。瑜伽,不僅可以重塑身體曲線,還可以柔韌身體各個部位,使面板細膩,光澤,富有彈性。操作方法(01)平衡式站立著,把重心放在左腳掌上面,右腳往後並盡力向上抬起,右手握住右腳...
下面來看看具體的瑜伽動作吧。操作方法(01)兩腳稍稍隔開,保持有30釐米位置,身體保持正直,兩手張開與地面平行,雙手向前向後旋轉。(02)盤腿而坐,雙手抬起超過頭頂,雙手手指交叉之後,向前向後移動。(03)雙手抬起,右手向後彎曲手指摸著...
想擁有美美的小腹嗎?快來和小編一起學習一下瑜伽瘦小腹吧!操作方法(01)上下襬臂式:平躺,雙腿併攏,雙膝向上90度彎曲;吸氣手臂上舉,呼氣抬頭下背貼地,要注意擺臂幅度不要太大,頻率不要太快。(02)V字上曲式:平躺,雙腿併攏,向上90度的屈...
兔子式減肥瑜伽簡單易學,能美化背部線條,促進腰腹部脂肪的燃燒,做的時候記得要全身輕鬆哦。操作方法(01)雙腳的膝蓋脆地,屁股貼近腳後跟,腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。(02)吐氣後,腹部往內縮,頭頂住地板。(03)屁股向上抬高。(04)屁股再...
瑜伽運動一直被職場女性的喜愛,不但可以修身養性,而且還可以淨化心靈,最重要的是能夠減肥還能豐胸,快來學習瑜伽減肥動作吧!步驟/方法(01)單腿彎曲單腿彎曲瑜伽動作減肥主要針對的部位是大腿,小腿,腰部,肩膀,手臂還有胸部,具體的...
久坐辦公室,臀部會越來越扁平沒型,那麼,怎樣提臀呢?伊人網小編教你兩個超簡單的瑜伽減肥動作,巧妙利用瑜伽球,輕輕鬆鬆讓臀部翹起來。操作方法(01)動作一、腿往後翹,彎曲,用小腿和大腿平衡瑜伽球,臀部收緊。(02)動作二、用兩大腿夾...
睡前十分鐘,充分把握時間,也能練習瑜伽減肥,還能促進睡前。那麼,適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢?操作方法(01)動作一站直,雙腳開啟,與肩同寬,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受痠痛感(02)動作二用力吸氣,兩手臂向上伸展,盡...
有個好身材令很多人羨慕不已,但是大多數人得肚子都有贅肉,當下流行的瑜伽減肥可以輕鬆滿足很多人的夢想,下面一起來學習一下吧!操作方法(01)坐姿平衡伸展1、坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。2、吸氣,以尾骨做支...
核心提示:一分鐘能做幾個仰臥起坐?為什麼做了卻也瘦不下來?下面專業教練教你科學做瘦腹瑜伽動作,堅持練習下去,再配合每週3-4次的有氧運動,快速打造平坦腹部不是問題哦。操作方法(01)練習一:靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌(02)練...
很多妹子想要通過運動來減肥,但是跑步又容易長一身的肌肉,所以瑜伽成為了她們的首選,你可別小看瑜伽,看似簡單的一個動作,要做到很標準規範是很難的,而且瑜伽動作消耗的熱量一點都不會比跑步少,下面讓我們來仔細瞭解一下吧:操...
想要用瑜伽減肥,不會瑜伽動作不行!今天找來了視訊教程教大家十二式瑜伽減肥動作!其中包含:向太陽致敬式、叩首式等。步驟/方法(01)瑜伽減肥動作視訊:特別提示參考視訊學習...
核心提示:下面3個瑜伽動作既能瘦腰腹又能瘦腿,在堅持這3個動作的同時,配合做一些有氧運動,能快速瘦全身,趕緊行動起來吧。操作方法(01)原地踏步挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部儘量活動開來。...
女人的話題總是離不開減肥。今天愛美網小編就來給各位女士推薦7個簡單的瑜伽動作,這些動作不但具有減肥功效,還有助於養生保健。趕緊跟著小編來學習這些減肥瑜伽動作吧!步驟/方法(01)眼鏡蛇式俯臥在地上,雙腿併攏,腳背貼地,雙...
操作方法(01)第一招:嬰兒式1、雙膝分開與肩同寬,跪坐在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。2、吸氣,收緊腹部,吐氣,上身慢慢向前伸展,雙手隨著身體向前伸直,直到額頭貼到地面,雙手完全貼著地面,手心貼地,閉上眼睛。然後慢慢呼...
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