半馬多久跑一次比較好

（01）跑半馬前的1-2個月至少跑過一次10~15公里，半馬比賽最佳備賽週期為4個月，至少也需要提前2個月進行準備。想要安全健康的跑完半馬，應該培養一個跑步習慣，從積累跑量開始，循序漸進，結果自然水到渠成。如果你缺乏跑步經歷，你應該先做到日常能跑完10公里，然後再考慮半馬

（02）如果每個月連60公里的跑量都無法達標，總體來說都屬於跑量不足，不是說跑量不達標就一定不能跑半馬，而是低於這個跑量會跑得很艱辛，換句話說，不是跑下來的，而是熬下來的。

（03）比賽當天的早餐一定要吃，而且既不能吃太飽，也要補充足夠的能量，推薦大家可以吃兩片面包、一根香蕉、一杯牛奶、一塊巧克力，少吃油膩辛辣的食物，另外乳糖不耐的跑友不要吃蛋奶類的食物，以防腹瀉、腹痛。

（04）比賽前一天晚上一定要早上床，好睡眠可以幫助我們調整好比賽狀態，一般馬拉松比賽開始的時間都比較早，建議大家前一天晚上10點左右入睡，睡眠不太好的跑友可以提前一週調整好生物鐘，以免過度興奮而失眠。