一週游泳幾次最好一次多久

簡要回答

每週游泳兩到三次，每次40分鐘左右是最合適的！ 游泳是一項很好的有氧運動。 不僅可以鍛鍊身體四肢的柔韌性和身體的平衡，還可以達到塑形減肥的效果。 本文將分享游泳的相關注意事項：

首先是“游泳時間”。 由於每個人的體質不同，游泳時間也不同，但健康專家的建議是每週游泳2-3次，每次40分鐘左右是最合適的！ 只要游泳後精神狀態和食慾很好，睡眠質量很好，證明游泳時間和運動量是正確的； 相反，如果游泳後感覺很累，脈搏會比平時多跳動 6-10 倍。 那麼時間點和運動量就不合適了。

二是“游泳距離”。 根據每個人的年齡，游泳距離也不同：35歲以下年輕人的推薦距離為2300-2500米左右； 對於36-50歲的健康中年人，建議距離為每次1800-2200米； 對於50歲以上的人，建議距離為1500米左右。

三是“游泳強度”。 游泳有強度要求。 你不能像在澡堂裡泡澡一樣簡單地“浸泡”。 相反，您需要在不同的時間段進行練習，將您的計劃時間分成幾個部分。 建議分成4個部分，每個部分有半分鐘到一分鐘的休息時間，四個部分的鍛鍊頻率為1-2-1。