乳清蛋白粉的5大副作用

操作方法

乳清蛋白質粉是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。但是“是藥三分毒”，乳清蛋白粉也有不少副作用。

過量服用乳清蛋白粉潛在的副作用：
1、 誘發心臟病：乳清蛋白粉也是蛋白質，服用過多，其在體內分解會積聚過多產物影響肝腎功，導致免疫力低下還可以增加患癌症的風險。
2、 疲勞：雖然說蛋白質也是補充能量的三大物質之一，但是單純消費乳清是容易致疲勞的，應該與碳水化合物一起服用。
3、 腹瀉：這個主要針對嬰兒，服用過多蛋白質容易導致腹瀉。
4、 頭痛：乳清蛋白質包含一種叫幹酷素的的物質，是誘發偏頭痛和其它型別頭痛的物質之一。
5、 浮腫：服用過量乳清蛋白還易導致浮腫。
6、 蛋白質不耐症：這個跟個人體質相關，有些人會發展為蛋白質不耐症，導致黏液分泌過多。

乳清蛋白粉的最佳服用量：
1、10克蛋白粉用50ml液體沖泡，水或牛奶或其它喜歡的飲料均可。
2、根據醫生或營養師建議，每天1-3次。
3、服用蛋白粉三餐要分配好，早餐70%，午餐和晚餐一共佔30%。
4、服用時間：在運動後30-40分鐘內服用，大概喝22-45克乳清蛋白。
5、不要空腹服用，不要與酸性飲料一起服用，不要過度加熱，要60度以下。