這些食物能滋養秀髮，美麗頭髮吃出來

美麗的秀髮不僅是人體健康的標誌之一，更是女性顏值的重要部分，因此除了日常的護理工作之外，飲食養髮也很為關鍵，一些食物中含有較多滋養頭髮的營養素，多吃這些食物，便能為頭髮提供更為全面的營養元素，使秀髮更加滋潤光澤。那麼，哪些食物對頭髮很好的滋補功能呢？

操作方法

（01）富含W-3脂肪酸的食物W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，如果缺乏會導致頭皮乾燥，頭髮暗淡無光。W-3脂肪酸是人體的必須脂肪酸，人體自身無法合成，只能靠膳食補給，富含W-3脂肪酸的食物有：亞麻籽、沙丁魚、三文魚、鱸魚、鰻魚、雞蛋、麥胚等。

（02）富含蛋白質的食物蛋白質是頭髮的助長劑，優良的蛋白質可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部吸收，併合成角蛋白，以促進頭髮生長，可以說蛋白質是頭髮的基礎。因此，平時的飲食中要注意攝取充足的優質蛋白質。

（03）富含維生素E的食物維生素E真是女人的美容聖品，不僅能保養肌膚肌膚，還能夠促進頭皮內血液迴圈，促進頭髮的生命力，滋潤和保養頭髮，防止掉髮或是脫髮，富含維生素E的食物有：小麥胚芽、動物肝臟、南瓜、捲心菜、牛奶、葡萄、香蕉和檸檬等，除了這些食物之外，還也可直接將維E塗抹於頭皮幫助頭髮再生。

（04）富含維生素A的食物維生素 A能維持頭皮組織的正常功能和結構的完善，對促進頭髮的生長有十分重要的作用，富含維生素 A的食物有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果以及動物肝臟、魚蝦類等等。

（05）富含維生素H的食物維生素H就是常說的頭髮維生素，它能夠促進頭髮生長，改善乾枯，脆弱的髮質。富含維生素H的食物有：牛奶、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄瘦肉、糙米、啤酒、小麥等。

（06）富含維生素B的食物複合維生素B是美髮的關鍵，其中包括維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等，這些維生素能促進著秀髮生長，並能防止過早出現白髮。富含維生素B的食物有：瘦肉、糙米、牛奶、動物肝臟、魚等等。

（07）富含維生素C的食物維生素C有助於細胞的再生，能通過血液向頭皮輸送營養元素，從而使秀髮濃密而富有光澤。富含維生素C的食物有：西紅柿、獼猴桃、紅薯、橘子、檸檬等等。

（08）富含鐵元素的食物頭髮的滋養來源於血，如果人體中缺乏鐵元素，則會形成缺鐵性掉髮，嚴重的甚至會形成脫髮，因此平時應該適量多食用一些富含鐵元素的食物，這些食物有：黑豆、菠菜、鴨肉、雞蛋、帶魚、花生、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等等。

（09）富含銅元素的食物銅有助於促進鐵的吸收，並促成氨基酸形成穩固的角蛋白，從而促進頭髮的生長。富含銅元素的食物有：海米、紅茶、榛子、葵花籽、芝麻醬等等。

（10）富含碘元素的食物頭髮的烏亮秀美是由於甲狀腺素的作用，而碘元素可以增加刺激甲狀腺的分泌功能，所以日常飲食中可以經常吃些富含碘質的食物，如紫菜、海帶等等，可使頭髮滋潤烏亮。

（11）富含鋅元素的食物鋅元素具有廣泛的生理功能，在新城代謝和蛋白質合成中起著至關重要的作用，能有效促進頭髮生長，使頭髮茂密而光澤，並有防止掉髮的作用。富含鋅元素的食物有：牡蠣、魚、瘦肉、蝦皮、豬肝、花生、黃豆和胡蘿蔔等等。