價效比最高的3種運動 居然不是跑步和走路

簡要回答

在運動中，有些運動比其他運動更具價效比，對健康效益更高。一項長達15年的調查研究顯示，價效比最高的三種運動是室內有氧運動、游泳和揮拍類運動。

1、室內有氧運動
如有氧跳操、瑜伽和舞蹈。這些運動可以改善心肺功能、提高血管功能、減肥，並有助於降低心血管疾病的發病風險，據估計可降低全因死亡率約27%。

2、游泳
它可以鍛鍊全身肌肉，改善血液迴圈和增強心肺功能。游泳有助於預防心血管疾病和延緩呼吸器官的衰退，據估計可降低全因死亡率約28%。

3、揮拍類運動
如羽毛球、乒乓球和網球。這些運動需要協調性、柔韌性和耐力，可以提高肌肉骨骼的力量、心肺功能和協調性，同時改善注意力和保護心血管健康。與不運動的人相比，進行揮拍類運動的人降低心血管疾病發病風險約56%，據估計可降低全因死亡率約47%。
這些運動的好處在於，每次鍛鍊45到60分鐘，每週進行3到5次，就能獲得最大的健康收益。這些運動容易學習，門檻較低，適合大多數人蔘與。
一項研究表明，在一天中的任何時間進行中等到劇烈的身體活動都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。然而，每天11:00到17:00這個時間段進行運動，可以進一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。
在運動前後，還有一些注意事項。運動前要進行充分的熱身，準備好身體；運動時要循序漸進，量力而行，避免過度運動導致損傷；運動後要進行適當的冷身運動，幫助恢復和放鬆肌肉；運動後一小時內不要暴飲暴食，保持適量的飲食；如果身體出現不適，要及時停止運動並諮詢醫生。
選擇價效比高的運動，可以讓我們在短時間內獲得更多的健康益處。無論選擇哪種運動，堅持適量的運動對於維持身心健康都是非常重要的。