世衛組織公佈最佳運動，走路、跑步都比不上它，你絕對想不到

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近日，《柳葉刀》精神病學分刊最近刊發了一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動，包括騎單車、體操、慢跑、散步、游泳、娛樂運動或其他等8大類運動，對精神和身體健康的影響程度。
結果發現，對普通人來說，團隊鍛鍊、騎單車和有氧體操3項運動對精神健康是最有利的。而對肉身健康來說，收益最高的是揮拍運動，比如網球、羽毛球等。揮拍運動可以有效降低47%的全因死亡率，游泳居第二位，可有效降低28%的全因死亡率，有氧運動緊隨其後，可降低27%的全因死亡率。

揮拍運動有哪些好處？
揮拍類運動，比如網球，不僅能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉，達到強身健體的目的。
揮拍類運動，還可以有效鍛鍊運動者的眼力，比如羽毛球，在打羽毛球的時候，想要打的好，必須要經常觀察對手揮拍的情況以及眼睛緊追高速飛行中的球體，而這種狀態會眼部的睫狀肌不斷地收縮和放鬆，大大促進眼球組織的血液迴圈，從而改善以及鍛鍊眼力。
同時，包括乒乓球之類的揮拍類運動，還可以促進大腦快速緊張思考，有健腦功能。
總的來說，揮拍類運動對身體健康有很多的好處，所以大家平時有時間可以嘗試一下，但是想要通過揮拍類運動達到養生健體的目的，也要講究方法，注意一些事項，這樣才可以。

揮拍運動前，這些事項要注意
首先很重要的一點，在進行運動前一定要熱身，先活動下關節，包括頸椎、肩關節、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節等，然後進行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。還有就是做好揮拍運動的專項準備活動，如揮拍姿勢、肩胛骨穩定肌的啟用，接發球步法等跑動練習，時間控制在5~10 分鐘，以身體覺得發熱、微出汗、筋骨舒展開即可。同時，注意調整呼吸，啟用核心肌群，這是進行任何運動前都需要做的。
運動時注意保持正確的揮拍姿勢，以免受傷。正確的方法應該是：由肩關節帶動手臂進行揮拍，揮拍結束後位置應落在左側身下方，手臂自然彎曲後回彈。

運動時間要控制
這裡需要提醒大家一點，雖然揮拍類運動對身心受益很大，但是鍛鍊的時間要注意控制好，一般在45-60分鐘之間是最好的。要是少於45分鐘，強身健體的效果會大大減弱，而要超過60分鐘，不僅不會加大效果，而容易使身體過度疲勞，產生不良的影響。至於運動頻率，一般一週運動個3-5天就行。
不同年齡段的最佳運動
還有一點也很重要，揮拍運動並不適合每個人，比如心肺疾病、肩袖損傷、骨質疏鬆、肌肉過緊、柔韌性差、患有頸椎病、腰椎病人群就不宜進行揮拍運動。
還有就是，不同年齡段的適宜的運動也不一樣，一般1-7歲的孩子可以選擇游泳，8-25歲的人群可以選擇球類運動，26-45歲的人群可以選擇爬山、慢跑，46-65歲的人群可以選擇健步走、力量鍛鍊，65歲以後的人群要多進行弓步練習。
所以如果不適合揮拍運動，也不要強求，可以嘗試其它運動，對身心健康也是很有利的。