要想瘦,跑步不如波比跳
來源:酷知科普網 1.8W
波比跳比跑步的集中性強度更大一些。
操作方法
波比跳結合了深蹲,伏地起身,跳躍等多個動作,集中性強,運動強度大,因為跳躍性動作,全身都得到了很好的拉伸。
波比跳之前要進行熱身,不然身體無法適應突然的拉伸,可能會造成肌肉拉傷,起到適得其反的作用。
先下蹲,然後進行彈跳,拉伸,腿部一前一後交替進行。根據自己的實際情況來決定做幾組。剛開始做,不要貪多,要循序漸進,避免肌肉拉傷。
由此可以衍生很多腿部和腰部的訓練。波比跳相對於跑步,運動強度更大更集中,要調整好呼吸,做好熱身,儘量將動作做的標準一些。