怎麼練習單槓

單槓是一種極其簡單的鍛鍊設施，但用這種簡單的設施可做各種動作，從而使身上不同部位的肌肉群得到鍛鍊。下面就為大家講解單槓的幾種練習方法。

操作方法

（01）懸垂移動新手或力量較小者練習單槓時可先懸吊於單槓上。保持一段時間後，左手放開單槓，去抓單槓更左邊的地方，抓牢後右手也放開單槓，也向做移動使整個身體向左移動。再保持一段時間後可向又移，反覆練習。

（02）引體向上雙手正向緊握單槓，兩手間距與肩同寬或稍寬於肩為最佳。手臂和背闊肌同時發力，將身體向上拉，直至下頜高於單槓，然後勻速下落至手臂伸直，以此往復。若是新手練習，則在下落時可不將手臂完全伸直，這樣便於再次向上拉。每次鍛鍊時做的個數要依次遞增。

（03）懸垂直腿上舉雙手緊握單槓，身體自然下垂。雙腿併攏，靠腹部力量將雙腿抬至水平，再放下。注意在次=此過程中速度一定要緩慢，且保持身體不要晃動。若依靠擺動將腿上抬，且迅速放下，這樣便無法達到鍛鍊的目的。

（04）懸垂屈膝上舉雙手緊握單槓，身體自然下垂。雙腿併攏，小腿向後彎曲，腹部發力，使大腿儘量貼近身體。到達極限位置後再緩慢放下，重複此動作。在鍛鍊時動作，一定要儘量保持動作標準，這樣才能最好的達到鍛鍊目的。

特別提示

鍛鍊時要適量，不能盲目練習導致受傷。