做仰臥起坐的好處和壞處都有哪些？

男人總是希望自己擁有一個強壯的身體，而女性的希望自己能夠擁有一個凹凸有致的身材，進而他們會針對自己的目標做一些適當的運動，其中很多人為了減肥或鍛鍊腹肌會選擇做仰臥起坐。仰臥起坐可以加快腹部脂肪燃燒的速度，起到減肥的功效，但如果動作不規範很容易引起腰椎損傷。接下來小編就來給大家講解一下做仰臥起坐的好處和壞處都有哪些，希望對您有所幫助。

好處

（01）提升腹部肌肉的力量。男性常做仰臥起坐可以有效鍛鍊腹部的肌肉，提升腹部的力量，能讓肌肉變得更加發達，可以有效讓腹部的肥肉變成肌肉，起到強身健體的作用，使男性更加富有魅力。

（02）減少肚子上的贅肉。做仰臥起坐的時候運動的是腹部上的肉，可以促進血液迴圈，加快新陳代謝的速度，進而使脂肪燃燒的更快，起到很好的減肥收腹的效果，需要長期堅持下去。

（03）促進腸胃運動，促進消化。仰臥起坐需要協調好呼吸，在運動的過程中能夠刺激腸胃的蠕動，可以加快人體排出廢物的速度，及時疏通腸胃內的空氣，進而促進消化，增強人的食慾。

（04）能夠治療一些婦科疾病。在做仰臥起坐的時候，能夠使腹部肌肉收緊，更好的保護盆腔內的臟器。同時，腹部長著眾多毛細血管和穴位，經常鍛鍊可以刺激這些血管和穴位，促進血液迴圈，從而緩解各種婦科疾病。

壞處

（01）動作不規範，易引起腰椎受傷。仰臥起坐做的不規範的時候，可能會對腰部造成損傷，刺激肌肉分泌乳酸，引起腰椎受傷的同時，還會給人帶來酸脹感，對腰產生一定的刺激。

（02）經期時做仰臥起坐會使經血從子宮腔逆流進入盆腔，進而引發一些疾病。女性經期時身體免疫力有所下降，如果做仰臥起坐這種劇烈運動，會加重腹部疼痛感，造成子宮內膜受創。

（03）可能會壓迫神經，造成背部疼痛的現象。動作到位的仰臥起坐涉及臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。由於仰臥起坐能量消耗巨大，容易引起極度疲勞，一旦沒有注意也可能壓迫神經。

特別提示

大家最好都需要去了解做仰臥起坐的動作規範，爭取每個動作到位，以免引發受傷的情況。