跑步時間短影響瘦身效果！教你如何8周輕鬆突破5公里！

跑步新手與老司機之間不過只有5公里的距離。5公里，是新手跑步入門的一道坎，但這也是一個可行的目標。它不僅能讓你燃起跑步的鬥志，還可以作為不錯的速度測試距離。那麼，今天就來為自己順利突破5公里晉升老司機漲漲姿勢吧！

操作方法

（01）上樓會被累喘的朋友，先從健步走開始如果爬樓梯就會讓你氣喘吁吁，那你在跑步突破5公里之前一定要練好自己的肺活量。在健步走（快走）時，身體要處於緊張狀態，讓雙腿發力，慢慢提高自己的心率。

（02）初跑不要太關心配速，逐漸建立跑步基礎跑步新手難免會急於求成，從而容易導致超負荷訓練，引發受傷。剛開始跑時，自己能夠適應的節奏就是最好的跑步節奏。

（03）時刻注意自己的跑姿，培養正確的跑步習慣在跑步初期，你就要培養出正確的跑步習慣，保持正確的跑姿，否則你怎麼知道為什麼我跑起來的樣子比你好看。

（04）肌力訓練必不可少肌力訓練除了能增強耐力、穩定跑姿之外，還能預防運動損傷。如果你在跑步中感到明明有充足體力，卻總使不上勁兒或者身體變得很笨重，那很有可能就是因為你的肌力訓練不足。

（05）為了保證體力，在跑步前2-3小時進食，最好由少量穀物或雜豆、優質蛋白質來源以及蔬果組成。跑步後注意補充水分。