教你如何在短跑中跑的更快

短跑是一項非常讓人熱血的體育專案，對場地和其他要求不高，但短跑的小竅門和注意事項是什麼呢？

操作方法

（01）是日常的鍛鍊，短跑是一向很注重大腿肌肉的運動，其要求運動員的爆發力是很高的，所以，在平時健身鍛鍊時，要更注重筋肉的瞬時爆發力和肌肉的鍛鍊，對於耐力也要帶著訓練。

（02）注重熱身準備工作，好的身體是成功的一半，如果因為熱身導致沒有活動開，在訓練比賽或玩耍時，導致拉傷或狀態不足，就得不償失了。熱身時要注意兩點：拉筋和肌肉伸展。

（03）準備起跑時，準備動作很重要，沒有助跑器，記得要將雙腿拉開，一前一後，前彎後直，將自己想象為一個彈簧，等待槍聲響起就彈出去；有助跑器原理類似，但衝出去的距離會更猛，更遠，但注意，沒有使用過助跑器的運動員，要先進行訓練才可以使用，小心受傷！

（04）跑步過程中，記住自己的姿勢，好的姿勢有利於肌肉的爆發和減少空氣的阻力。夾緊胳膊，擺幅增大，腿上的步子要大，儘量的拉伸大腿肌肉。

（05）最後的過程，衝刺要記得憋足最後一口氣，衝刺10米的時候一但洩氣，速度就會降下來，因為最累也是最刺激的時候就是這個時候了。