4個瘦小腿方法按摩穴位+飲食

相信即使不使用“身高 x0.2”這個公式來計算你的小腿“腿圍”，你也會總覺得自己的小腿太粗。可是天天逼著自己跑步也沒讓小腿瘦下來？事實上，脂肪並不是造成“小粗腿”的主要原因，那些累積在小腿中的代謝廢物和毒素才是導致小腿變粗的元凶。
舉例來說，如果你常常穿7釐米以上的高跟鞋，小腿就會長時間保持緊張狀態，小腿中的迴圈代謝就會受到影響。如果你坐在沙發上總愛蹺二郎腿，會對小腿造成長時間的壓迫傷害。甚至，連每天的騎車、跑步這些健康鍛鍊專案，也會在小腿中蓄積大量的乳酸、氧自由基等代謝廢物無法排出。那麼，究竟該怎樣瘦小腿呢？

操作方法

（01）1. 幫小腿做SPA要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、迴圈良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。工具：及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

（02）2. 刺激小腿穴位穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法，對你當然也一樣有效！步驟1：敲膽經按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。步驟2：按壓承山穴當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。步驟3：敲打飛揚穴“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。方法：由於飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以採用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反覆敲打3分鐘左右。步驟4：按壓崑崙穴崑崙穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液迴圈息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈，還能讓小腿看起來更加緊實。方法：放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓崑崙穴，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

（03）3. DIY高爾夫球按摩器賦予高爾夫球新用途，它就能成為幫你瘦腿的最佳道具。無論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進家中的沙發看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個高爾夫球，然後踩著它在地面上反覆滾動。在這樣做不僅能按摩腳底，刺激腳底的穴位，更能鍛鍊小腿的肌肉，給它們強健的內質，達到“百毒不侵”的效果。而且，更妙的是，因為雙腿要不停地前後活動，你也不可能有蹺起二郎腿的機會。

（04）4. 多吃小腿喜歡的食物以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，達到瘦腿目的。紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排洩體內的鹽分、脂肪。菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。Self note：睡覺也瘦腿你完全可以將睡覺的時間也利用起來瘦小腿。很簡單，只需要把床尾腿部的位置墊高，讓雙腿的水平高於心臟，這樣就可以促進浮腫部位的體液迴流，為小腿“減負”。

溫馨提示

（01）如果對上述方法不懂，可以檢視參考資料，裡面是資料視訊。