爬行健身的方法是什麼？

爬行，這一返祖的行為，不僅僅是一種時尚運動，更重要的是通過
這種方式進行鍛鍊，能收到明顯的健身效果。下面就如何進行爬行鍛鍊
做一下介紹。

操作方法

（01）準備活動爬行前，先不要著急做動作，要先活動一下四肢，尤其是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。另外，佩戴護具也是必要的。清理好場地，注意安全，爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物，給膝蓋戴上護膝。爬行的方法

（02）跪爬法以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行。爬行時，頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，膝或足著地；跪爬時，兩膝與肩同寬。速度不宜過快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分鐘，然後再進行，不要過於疲勞。

（03）手足爬法手足爬時，兩足分開，一肩半寬，腳前掌著地，交替前進，爬行鐘左右。抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。每天鍛鍊1～3次，每次10分

（04）爬行加蛙跳爬行加蛙跳，顧名思義，就是模仿青蛙跳動的一種運動方法。由於運動量較大，剛開始的時候，跳動的幅度應小二點，等身體逐漸適應之後，再逐步增加跳動的幅度與距離。二般選擇2o米長的距離，至於運動量，老人可根據自己的身體狀況，自行選擇。

特別提示

1.剛開始練習爬行操時，動作不應過大，速度不宜過快，每次爬<br/>行20～30米，應俯在地上休息5分鐘，然後再進行。

2.手、足、膝部有壞疽、感染、化膿性病患，或手術後傷口未痊<br/>愈的人不宜做此運動。另外，患有嚴重高血壓、冠心病及腦動脈硬化的<br/>人不宜進行此運動。

3.爬行操結束時，不應馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站<br/>起，以免因突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。<br/>安全提醒對於體質較弱的老人來說，不適合進行難度較大的爬行<br/>運動，如爬行加蛙跳，以免給身體帶來不必要的傷害。建議老人可選擇<br/>擦地爬行法，這種方法就是將以前的拖地改成用抹布擦地，不僅美化<br/>環境，而且還能健身，一舉兩得。

要注意安全