秋季鍛鍊需要注意哪些方面？

秋天鍛鍊其實有很多方面是需要注意的，如果不適當的鍛鍊方式很有可能會引起身體的不適，反而不能夠起到強身健體的效果。

操作方法

（01）注意感冒，秋天的早晨跟晚上的氣溫比較低，所以鍛鍊的時候可能出汗有一點多，如果不注意適當的增減衣服，很有可能就會導致感冒，秋天早晨起床之後出去鍛鍊身體千萬不要直接穿著單薄的衣服就跑到戶外，應該適當的穿稍微厚一點，給自己身體一個適應的過程。

（02）及時補水，秋天沒有夏季那麼潮溼悶熱，相對來說氣候比較乾燥，而且溫度也會越來越低，因此人體內積聚的燥熱也會比較少，等到鍛鍊之後就會引起口乾舌燥，甚至是嘴脣乾裂，這個時候就要適當的多喝一點開水，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，補充水分。

（03）防止拉傷，秋季的時候氣溫降低，人的肌肉跟韌帶相對來說也會反射性地引起血管收縮，這樣神經系統其實對於韌帶的指揮活動能力不斷的下降，如果鍛鍊之前沒有充分的做好準備活動，很有可能會拉傷肌肉。

（04）切忌過猛，運動並不是說每天高強度就對身體一定有好處，其實運動也需要講求一個適度的原則，從中醫方面來說，秋季做運動應該主要是順應從小到大，從慢到快的原則。

（05）空腹鍛鍊，早晨的時候千萬不要先去鍛鍊，然後再吃飯，其實這個習慣非常的不好，尤其是對身體會造成很嚴重的負擔，當身體進行晨練之後，就會消耗大量的能量，很容易引起低血糖，尤其是老年人更要注意這一點。

（06）飯後不宜馬上運動，有些人吃完晚飯之後就喜歡出去鍛鍊身體，但是一定要注意，吃完飯之後如果吃得過飽，千萬不要進行劇烈的運動，這樣對於身體非常不利，主要是因為飯後消化系統的負擔增加，如果馬上運動，就很容易產生一些腸胃疾病。

（07）晨跑不要在馬路邊，住在市區裡面比較繁華的路段，最好晨跑不要選擇這樣的馬路，一般車水馬龍車輛非常的多，如果選擇鍛鍊晨跑，其實對身體根本沒有好處，秋季時節塵土飛揚，空氣汙染比較嚴重，只會增加自己的身體危害。

（08）保證充足睡眠，鍛鍊身體一定要讓自己的精神狀態達到最佳，飽滿的情緒才能夠達到健身的效果，而且秋季時節氣候比較適宜，充足的睡眠，還能夠適當的提高身體的免疫力，配合適當的鍛鍊，才能夠讓自己的身體越來越棒。