怎樣練三角肌

三角肌位於肩膀位子，三角肌分為前束、中束、後束，因為形狀酷似三角形，所以起名叫三角肌。三角肌是整體美感相當關鍵的一環，可以說，有三角肌的人會比沒三角肌的人看起來強壯的多。

操作方法

（01）三角肌訓練動作----啞鈴推舉訓練部位：前束，中束，肱二頭肌坐姿，大臂和小臂90度舉起啞鈴，身體坐直，收縮腹部，把力量集中在三角肌處，然後向上推舉，回覆原位，以此迴圈。重量要適中，可適當新增每組個數，挑戰大重量時，請找人保護，協助完成。

（02）三角肌訓練動作----啞鈴側平舉訓練部位：前束，中束站姿，大臂和小臂90度，手持啞鈴位於胸前下方，身體挺直，大臂與小臂保持90度向兩側展開，手肘向上至最高點，回覆原位，以此迴圈。

（03）三角肌訓練動作----啞鈴俯身側平舉訓練部位，中束，後束站姿，大臂與小臂保持微曲，手持啞鈴平行放於胸前，身體向前做俯身動作，俯身45度即可，大臂向兩側移動，直至手臂與身體水平，回覆原位，以此迴圈。

（04）練完肌肉一定要放鬆肌肉，良好的放鬆運動會讓你的肌肉更有線條。三角肌的放鬆動作和洗澡洗背部的動作差不多，下面有示例圖。

（05）三角肌鍛鍊的一些心得：三角肌鍛鍊比較辛苦，特別是側平舉後期，肩膀酸的不行同時酸的過程也是長肌肉的過程，請務必堅持下去另外想要三角肌的輪廓漂亮，就必須三束肌肉全方位鍛鍊，不要只練一到兩個動作。

（06）鍛鍊過程中最好找有鏡子的地方，無論什麼運動，鏡子都是神器，它可以很好的反饋的肌肉狀況，和你健身時的姿態。

特別提示

好動作不求多，這幾個動作足以練就完美的三角肌

肌肉出現酸為正常現象，出現痛，馬上停止鍛鍊，防止拉傷肌肉

最適合的才是最好的，組數和個數最好適中，等習慣了再增加數量