運動飲食需要遵循哪些基本原則？

健身不光能夠鍛鍊自己完美的身材，而且能夠提高身體機能，有益於身心健康，不過很多人往往只注重運動卻沒有注重運動飲食，其實運動飲食對於身體也是有很大的影響。

操作方法

（01）運動之前多吃水果，每天早晨起來的時候可以適當的吃一些土豆、米飯、麵包之類的，也可以選擇一些水果，這樣在運動的時候能夠適當的補充體內所需要的營養，而且長時間的運動過程中，其實也可以適當的喝一些飲料或者是吃一些甜品。

（02）晨練之前喝蜂蜜水，早晨晨練的時候一般來說都不會吃東西，而是選擇空腹鍛鍊，但是對於老年人來說體力下降，其實可以在晨練之前先是喝上一杯蜂蜜水，這樣補充了體力之後，然後再開始晨練會比較好一些。

（03）晨練之後補充熱量，當早晨進行了大量的身體鍛鍊之後，身體的體能消耗會比較充足，而這個時候的早餐應該相對的來說準備得豐盛一些，可以適當的多吃一些蛋白質含量比較高的東西，像是雞蛋、瘦肉、雞腿，這些都非常的不錯。

（04）吃飯半小時之後再運動，很多人吃完飯之後就想著出去運動，其實這種想法非常的不對，剛吃完飯如果馬上開始運動會給自己的腸胃增加負擔，結果就容易導致一些消化系統紊亂等症狀，引起身體的不適。

（05）運動過後適當的喝溫開水，一般在運動的過程中，身體的血液迴圈會不斷的加快，而且體力的水分會大量的流失，在這個時候運動結束就應該適當的補充一些溫水，防止身體會出現脫水，那樣很容易威脅到自己身體的健康。

（06）每天補充碳水化合物，每個人的運動都想著能夠瘦身，保持身體的完美體型，但是在大量的運動的時候，也是需要身體的體能來供給，所以不要餓著肚子開始大量的運動，還應該補充充足的碳水化合物之後，吃一些水果、餅乾之類的容易消化的東西，這樣在運動過後不會產生疲勞飢餓的感覺。

（07）運動之後少吃高纖食物，運動過後身體可能會感覺比較餓，這個時候千萬不要吃一些高熱量的東西，可以先補充水分緩解一下，讓體力的身體脂肪得到充分的燃燒之後，然後再補充一些膠原蛋白比較豐富的，鮮奶，雞蛋這樣的食物。

（08）運動可以吃鹼性食物，所謂的鹼性食物就是水果蔬菜以及各種各樣的豆製品，運動過後吃這些東西可以促進身體的酸鹼度平衡，保持人體機能的最佳狀態，而且據科學家介紹，吃這些東西還能夠消除疲勞，減輕關節酸脹症狀。