分分鐘教會你滑冰技巧

滑冰是一項集速度、協調、力量、耐力、柔韌、平衡、靈活、優美、穩定於一身的運動專案。有助於鍛鍊身體的協調能力，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時也是一項老少咸宜的健體運動，每個人都可以按照自己的步伐開始，涉及全身的肌肉活動。

調整心態

（01）放輕鬆初學者學溜冰，一定不要太緊張，放輕鬆，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來.

溜前準備

（01）空間大或者人群少初學者最好去空間比較大的溜冰場或者人群較少的溜冰場學習，儘量避免週六週日去學習。

（02）初學者最好不要獨自一個人去溜冰場，最好帶小夥伴一起，而且是會溜冰的小夥伴一起手拉手學習，這樣學起來比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開伙伴的手，才能預防連著夥伴一起摔倒。

（03）溜冰鞋尺碼合適初學者建議剛開始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會有點累，但是防滑而且學起來比較快，等你學會了就不用綁得那麼緊了。

溜冰技巧

（01）雙手擺動初學者溜冰的時候很怕摔了是因為感覺平衡感不太好，所以可以利用你的雙手擺動，來維持你的平衡感。

（02）外八字溜冰溜冰的時候一定要注意腳要分開溜，以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。

（03）防摔用溜冰鞋腳剎溜冰的過程中如果覺得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎，就可以及時“剎車”防摔倒。

特別提示

上冰前要做準備活動，人體的關節和各肌群，如不活動開就直接上冰，易發生外傷。在室內先簡單活動一下身體，接著做2--3個直道誘導練習，每個動作重複8--10次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。

有的人喝飲料會不小心把水灑在地面上，一定要避開有水的地方，很容易摔倒的

滑冰的時候身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的東西，以免摔倒後劃傷。

練習倒滑，先是扶住牆，練習倒滑找感覺，重心落於兩腳間，保持右腳在前，並以此畫s形划動，左腳保持不動。