女子中長跑800米提升技巧

800米在跑步中算中長跑專案，是一個速度與耐力結合的專案，那麼在中長跑中有哪些技巧能幫助你跑步時不那麼費力而且成績有所提高呢？

操作方法

（01）熱身運動在跑步前可先做一些肌肉拉伸運動，同時活動腳部關節，然後可慢跑至出汗，以達到熱身的目的。在熱身後一定要保持熱身的狀態，不能讓身體在冷下來，否則熱身將沒有效果。

（02）飲食在開始跑步前30分鐘飲用高濃度的葡糖糖水，三十分鐘內不要進食，尤其不能吃巧克力等甜食。在跑步前若干小時內儘量吃清淡一些的食物，切勿吃大量過於辛辣的食物。

（03）呼吸方式跑步時注意調整自己的呼吸方式。用嘴和鼻子一同呼吸，舌頭頂住上顎，避免空氣直吹嗓子。張開嘴直接呼吸，會致使嗓子發乾難受。

（04）呼吸頻率跑步時也需要注意調整自己的呼吸頻率。找最到適合自己的呼吸頻率，如兩步一呼、兩步一吸。找到自己的呼吸頻率才會使自己跑步時感覺更輕鬆。注意在跑步過程中不要輕易改變呼吸頻率。

（05）節奏在跑步時一定要找到自己的節奏，有自己的體力分配方法，不能因為別人的快慢改變自己的節奏，切勿一直跟跑。

（06）著裝在跑步開始前後都要注意保暖。跑步時的著裝不宜穿得太多且儘量穿一些寬鬆，便於跑動的衣服，否則身體產生的熱量不便於排除，熱量的累計也會對跑步產生影響，容易感到疲憊。

（07）練習最直接的提升辦法就是練習，在平時一定要堅持跑步。自己在大量的練習中可逐漸體會和掌握跑步時的技巧，自己也會尋找到最適合自己的跑步節奏以及體力分配方式，從而使成績有大幅度的提高。

特別提示

部分人在跑步時會出現小腹痛的情況，這是因為呼吸頻率不穩定導致的，調整呼吸，使頻率保持穩定即可緩解。