中長跑的技術要求是什麼？

中長跑的技術要求：做源好充分的準備活動、避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性專案。一般把800米—10000米統稱中長跑專案。奧運會設定的中長跑專案中，800米和1500米屬於中跑(中距離跑)，5000米和10000米屬於長跑(長距離跑)，馬拉松跑為42.195公里，屬於超長跑。另外還有一個特殊的專案即3000米障礙賽。中長跑的技術要求：做源好充分的準備活動、避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

中長跑的動作要注意向前運動的效果，身體重心不要下降過大，兩腿、兩臂動作自然放鬆省力，兩腿落地要柔和並有彈性。中長跑採用的訓練方法有重複訓練法、間歇訓練法、快慢交替訓練法以及山坡跑、沙灘跑、高原訓練等。運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而“我行我素”，按自己訓練的：“搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑”的節奏完成全程跑。

第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。

第二段：放鬆跑，體會一個：“鬆”字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。

第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。

第四段：保速跑，注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。

第五段：衝刺跑，強調一個“衝”字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。