女性健身房初級訓練周計劃

不少女性為了更好的身材，都選擇來到健身房做有氧運動。但有計劃的鍛鍊會使健身更加有效率，使健身效果更佳明顯，下面就為大家列出一份健身周計劃。

操作方法

（01）週一：跑步+動感單車跑步和騎車時長均在45左右為最佳，兩個專案之間可休息10分鐘左右。週一的鍛鍊專案可讓身體興奮起來，脂肪在體內快速燃燒，直接達到健身的目的。

（02）週二：器械鍛鍊可做平板和上斜啞鈴臥推來鍛鍊軀幹的肌肉，做交替彎舉動作來鍛鍊手臂肌肉。做俯身槓鈴划船動作來鍛鍊背部肌肉。

（03）週三：休息想快速達到健身目的，每天高強度的健身也是不可取的。休息對健身來說是必不可少的，適當的休息會讓健身更有效率。

（04）週四：跑步+健美操在動感的節奏當中加快脂肪的燃燒。健美操使全身肌肉都得到鍛鍊，讓女性身材變得更好。

（05）週五：深蹲+動感單車自由深蹲3組，50次一組，每組間隔1分鐘。重點鍛鍊腿部肌肉。

（06）週六：跳繩+器械鍛鍊跳繩帶動全身的肌肉運動，再在健身器械的作用下，可達到理想的健身效果，讓你擁有一個健美的體型，肌肉線條勻稱， 充滿著健與美的感覺。

（07）週日：休息每週適當的休息會讓另外五天的鍛鍊更有效果。但在休息時也要注意飲食以及要有適當的運動。

（08）在平時應保持健康的飲食習慣，只有鍛鍊和飲食相結合，健身效果才會更佳明顯。

特別提示

每次開始鍛鍊前應做熱身運動，避免受傷。