抑鬱症自我測試表
你是否最近一直精神不振，焦躁不安？或懷疑自己患有抑鬱症，那麼下面這個表格可以幫助你自我檢測一下。
操作方法
（01）美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D•Burns博士設計出一套抑鬱症的自我診斷表“伯恩斯抑鬱症清單（BDC）”，這套抑鬱症測試表，在臨床上使用最多，最靠譜。
（02）請在符合你情緒的項上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。
（03）仔細閱讀下面問題併為自己打分。1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？2、洩氣：你是否感到前景渺茫？3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？5、內疚：你是否對任何事都自責？6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？7、焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿?8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？11、食慾變化：你是否感到食慾不振或情不自禁地暴飲暴食？12、睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到體力不支、昏昏欲睡？13、喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？14、臆想症：你是否經常擔心自己的健康？15、自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？
（04）利用抑鬱症測試表測試後，請算出你的總分並評出你的抑鬱程度。0～4分，沒有抑鬱症；5～10分，偶爾有抑鬱情緒；11～20分，有輕度抑鬱；21～30分，有中度抑鬱；
（06）輕度抑鬱可以多將自己的心思開闊起來，讓自己的心情得到放鬆，這個也就是我們常說的自我的心理調控，這樣的調控可以讓自己的心情得到放鬆，這也是抑鬱症患者自我治療的一個關鍵所在。因此我們不能忽視這樣一點，如果你的心情好了，抑鬱症就能好了一大半。 另一個重要的方法就是對自己的行為狀態的一個調整。如果你沒有一個很好的把握能讓自己的健康得到幫助，那麼你大可以通過親友、家人的幫助來讓你的心情好轉，讓你的生活變得有規律，讓你的抑鬱症自己就能好轉。
