第一次去健身房的攻略

很多喜歡健身的朋友開始的時候基本上都是在家裡練習，但是據我瞭解，最終他們都還是會到健身房去的。因為第一，有專業的老師；第二，有很多現成的器材；第三，有很多共同目標的朋友。所以最終選擇去健身房鍛鍊是一個必然的選擇。

一、訓練量

（01）基本上來說，新手安排30分鐘即可。以後可以根據自己身體的適應程度，可以增減增加到一個小時。

二、營養飲食

（01）健身期間建議多補充雞胸肉等白色肉類，另外水果也需要適量地補充，如果是健美肌肉，還應補充一定的乳清蛋白！

三、運動週期

（01）一週最好安排5天健身，每天安排1-2小時。另外2天安排休息。

四、運動量安排

（01）應該調配自己可以的體力，剛開始從少然後到中度，大倒是不建議，因為運動過量會造成身體上的負荷增加，也可能受傷而導致以後不能運動。然後那些重量訓練的東西。

五、訓練時間

（01）先從慢跑開始吧，大概跑個30分鐘，然後做胸部肌肉的訓練大概10-20分鐘，在做腹部肌肉的訓練10-20分鐘！ 剩下十分鐘建議選擇恢復性的鍛鍊！

六、鍛鍊部位

（01）並不建議採用單一的鍛鍊部位，因為過度的鍛鍊會造成身體傷害，不過可以適量控制，讓肌肉保持最佳狀態，如此的細水長流才是長久之道。