女人補鈣吃什麼好

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鈣元素是人們身體所必需的物質，青少年如果鈣質元素含量不夠是容易影響骨骼的發育，不利於青少年的正常發育，老年人如果缺鈣是容易引起骨質疏鬆容易摔倒骨折等。當女人到了四十歲，身體當中會比較缺鈣，需要從日常的食物當中來補充鈣元素，那麼女人補鈣吃什麼好呢？讓小編給大家介紹一下女人補鈣的小知識吧！

吃什麼好？

（01）牛奶不能少牛奶當中含有豐富的鈣元素是人們眾所周知的事情，無論男女老少如果想要補鈣都是可以通過喝牛奶的這種方式，因為牛奶當中的營養非常豐富，多喝牛奶不僅能夠補鈣，還能夠補充蛋白質等物質，所以每天喝一杯溫牛奶對補鈣很有效果呦！

（02）豆製品要多吃蔬菜當中鈣質元素含量高的食物主要是豆製品，女性朋友多吃豆製品不僅可以補充身體當中的鈣元素，而且還能夠補充身體當中的異黃酮素能夠起到不錯的豐胸效果，所以女人想要補鈣就要多吃豆製品哦！

（03）海產品鈣元素高現在交通運輸變的非常發達，內陸地區也能夠吃到各種各樣的海產品，不少海產品當中的鈣質元素含量很高，比如說海帶以及小蝦仁等，女性朋友平時多吃這些鈣質含量高的海產品是能夠幫助補充身體需要的鈣元素，以免出現骨質疏鬆等情況。

（04）多吃堅果能補鈣堅果類的食物是很多女性朋友喜愛的小零食，當中的蛋白質以及脂肪含量不少，不少女性朋友擔心吃了會發胖，但是堅果當中的鈣質含量也不少，女性朋友可以適量的吃堅果來補鈣，再加上適量的鍛鍊這樣不僅能夠補鈣而且還不容易長胖。

（05）維生素C含量不能少雖然維生素C跟鈣質元素沒有直接的關聯，但是維生素C是可以促進膠原質的合成，可以幫助人體更好的吸收鈣元素，所以女人想要補鈣也要多吃一些維生素含量非常豐富的水果比如說西瓜等，而且夏季吃西瓜還可以起到不錯的消暑功效。

（06）藥物補鈣現在市面上的補鈣產品多種多樣，女性朋友平時是可以適當的吃一些藥物來補充身體當中的鈣元素，一般選擇適用於女性朋友補鈣的產品即可，藥物補鈣能夠給身體最直接的鈣質元素補充，幫助女性朋友強健自身的骨骼。

（01）補鈣要趁早雖然說女性朋友當年紀達到了40歲時，身體才會逐漸的表現出鈣元素的缺少，但是人們不應當等到身體已經缺鈣了再來補，應當有防患於未然的意識，早點補充鈣元素，平時飲食當中多吃鈣元素含量高的食物。

（02）飲食補鈣鈣元素存在於很多食物當中，人們平時飲食當中注意食物的搭配，通過日常的飲食讓身體攝入足夠的鈣元素，這樣的補鈣方式不僅綠色無危害而且還能夠滿足人體對鈣元素的需求。

（03）時機把握好補鈣的食物那麼多，那麼想要達到好的補鈣效果是早上喝牛奶還是晚上喝牛奶好呢？夜間人體會有大量的鈣質元素流失，所以通過喝牛奶來補鈣最好是晚上喝，這樣能夠幫助及時補充人體流失的鈣質元素，而且晚上喝牛奶還可以讓人們睡個好覺。