吃什麼食物補鈣？

鈣質是保證身體骨骼健康的最重要元素，那吃哪些食物可以補鈣呢？

操作方法

牛奶、乳酪等奶製品含有大量的鈣質，它們含有的鈣質優良而且容易被身體吸收，是補鈣的最好選擇。

蝦、螃蟹等海產品富含大量的優質鈣質，這類鈣質穩定，不易流失，能夠很好的強化骨骼，防止骨質疏鬆。

有些朋友不吃奶製品或者有乳糖不耐，這時候可以用豆製品來代替，豆製品的鈣質也非常豐富，而且同樣易於吸收，可以達到很好的補鈣效果。

堅果的鈣質也非常高，100g的榛仁就富含815mg的優質鈣質，而這些鈣質已經可以滿足成年人一天所需求的鈣，所以吃堅果也可以補充鈣質、強化骨骼。

菠菜含有大量的維生素K，這種物質可以幫助鈣質的吸收，防止骨骼的鈣流失，使骨骼強健，防止骨質疏鬆等疾患的發生。