老年人想要健康長壽應該多吃哪些食物？

老年人隨著年齡越來越大，身體的各項機能都會不斷的降低，尤其是食物的營養吸收也會變得越來越慢，因此老年人在飲食方面就一定要多加註意，最好吃一些容易吸收，而且營養價值比較高的食物，這樣才能更加有利於身體健康。

操作方法

（01）藍莓，這種水果在南方比較常見在北方比較少，藍莓是一種含抗氧化物質非常高的水果，在平時就應該有意識的多吃一點，尤其是老年人適當的多吃一點，這種抗氧化物質非常高的水果，能夠很好的延緩衰老，而且還可以預防多種疾病。

（02）奶製品，像是普通的牛奶、奶片之類的這些食物能夠很好的提供鈣質，有利於預防老年人的骨質疏鬆，從而讓老年人的骨骼更加的強壯，而且這種奶製品基本上都不含有碳水化合物，像是一些糖尿病患者，多吃一點奶製品能夠很好的營養身體，保持血糖穩定。

（03）深海魚類，魚類一般含有這種脂肪酸，能夠很好的降低老年人血液裡面的脂肪含量，從而預防老年人比較容易出現危及生命的一些心臟病，或者是血液堵塞之類的情況，當然，對於老年人身體健康以及營養補充也是非常有幫助的。

（04）新鮮的蔬菜，想要讓自己的身體健康抵抗各種疾病，那麼蔬菜是必不可少的，就是在平時可以多吃一點菠菜，甘藍，白菜、生菜之類的，這些蔬菜都含有大量的維生素，以及身體所需要的各種微量元素，另外含有的抗氧化素對中老年人的身體極有好處。

（05）多吃一點穀物，像是早晨的時候可以喝一點麥片粥，這種粗糧能夠很好的降低我們的血糖以及膽固醇，而且營養成分也是比較高的，尤其是糖尿病，高血壓患者，適當的多吃具有很好的保護效果，而且還能夠促進腸胃的消化，減少糖分的攝入。

（06）紅薯，老年人可以適當的多吃一點紅薯，雖然吃起來甜甜的，但是含有的抗氧化劑以及植物氧化成分非常的高，另外還含有了鈣、鐵，銅、鉀等不同的微量元素，營養比較全面，尤其是預防老年人的心臟病以及各種癌症很有效果。

（07）雞蛋，老年人往往眼睛模糊，甚至有一些人會出現失明的現象，那麼就應該多吃一點雞蛋，雞蛋能夠很好的營養我們的眼睛，而且還能夠防止老年人出現一些紅斑病之類的，雞蛋含有豐富的蛋白質，對於營養身體很有幫助。

（08）堅果類的食物，老年人在平時就應該多吃一些堅果類的食物，像是核桃，榛子，葵花籽，花生之類的，這些堅果類的食物能夠很好的降低膽固醇的水平，而且含有大量的蛋白質和纖維素，能夠滿足老年人身體所需要的營養。