缺鈣該如何補鈣

鈣是重要的元素，99%的骨鈣主要是形成框架，支撐人體，保護內臟。現在缺鈣的人群越來越多了。基本都在通過各種途徑進行補鈣。有的通過調整飲食進行食補，有的通過購買鈣片。我們該如何補鈣呢？

操作方法

（01）缺鈣的症狀：疲憊乏力、關節痛、便祕、心率絮亂、瞌睡、骨痛、瘙癢、手足麻木、四肢抽筋、手腳脫皮都是缺鈣的症狀。下面我們看看補鈣的幾種方法。

（02）喝牛奶：每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶，晚一杯酸奶，一般無需服用鈣片。牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，是最佳的選擇。但不要空腹喝牛奶，最好在餐後喝，否則不易吸收。若喝牛奶腹瀉，可改喝酸奶，或喝豆漿。

（03）菜補食補：吃豆製品食物，也可吃含鈣量高的芝麻、蝦皮等。此外，應注意含豐富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹飪前用沸水，避免影響鈣的吸收（菠菜會影響鈣的吸收）芝麻醬鈣含量最高。

（04）各種蔬菜：魚類、蝦蟹、白菜、空心菜、白蘿蔔、番茄等蔬菜，這些食品應每天食用。

（05）補鈣+運動效果更明顯：補鈣後進行半小時有氧運動，比如散步。踢毽子等。人體會合成天然的維生素D促進鈣的吸收。如果您實在沒時間運動，可以額外補充維生素D。

（06）多晒太陽：研究發現多晒太陽雖然不能直接補充鈣的含量，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對於中年女性而言，偶爾晒晒太陽，運動下，不僅有利於鈣質的吸收，也更有利於保持健康生活狀態。

（07）藥物補鈣：最後是藥補，可在醫生的建議下服用鈣片。缺鈣的人群定期到醫院做骨密度檢查，一般一年查1次，目的是及時發現骨質的流失情況，以便調整防治措施。建議少服用。俗話說是藥三分毒。

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