健康的減肥作息表應該是這樣的

快節奏的生活讓很多人的作息時間發生了很大的變化，而大多數人的作息時間都有著很大的問題，下邊就為大家介紹一種健康的利於減肥的作息時間表！

操作方法

（01）6-8點：適量運動人體在起床之後的半小時內應該積極的做一些運動，比如練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到樓下去走走。晨練可以幫助身體更有效地燃燒體內的脂肪，室外的運動效果更好。

（02）7-9點：可以喝兩杯水在早上起床之後至少喝兩杯水(每杯約227毫升)。相關的研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可以多減重5磅(約2.3公斤)。因為，經過一晚上的睡眠，體內水分大量的流失，血液呈現出缺水的狀態，早起喝水，可以幫助腎臟以及肝臟有效的解毒！

（03）10-11點：喝一杯熱茶這個時間段大腦的飢餓和口渴中心都位於下視丘，如果將口渴誤以為是飢餓的話，那麼就容易吃垃圾食品。這個時段可以喝杯熱茶活著白開水，既解渴，同時又能夠讓身體保持更長時間的飽腹感。

（04）11-13點： 吃午餐多蔬菜每天一定要按時吃飯，這樣才更利於減肥，尤其是午餐，一定要注意營養均衡，食物一定要多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食這是一定要保證。另外，用午餐前半個小時喝些水也能夠很好的控制食慾，幫助維持身材，飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，同時對於營養物質的吸收也有很大的幫助！

（05）14點：睡個美容覺一般的話要午睡15-20分鐘，這樣既能夠讓身體快速的充電，同時又不會影響到夜間的睡眠，還有助維持正常的新陳代謝。睡醒之後，以一杯健康礦泉水來代替咖啡等提神飲料吧，也可以喝上一大杯水，這樣不僅能幫助頭腦保持清醒，同時還不會給身體帶來副作用！

（06）15-19點：吃晚餐晚餐時間一定要固定，為了不讓自己暴飲暴食，可以在吃飯之前喝上幾杯水，這樣就能夠增加飽腹感，從而減少食物的攝入量！

（07）20-21點：開啟“斷電”模式這段時間儘量少接觸電視、電腦以及現在的智慧手機裝置等，因為這些東西發出的藍光，非常容易破壞我們的睡眠，可以選擇看看書、洗個澡、聽歌、調暗臥室燈光等進行適量的睡前活動！

（08）21-22點：準備睡覺這段時間可以準備準備睡覺了，慢慢的讓自己的呼吸穩定下來，不做任何劇烈的運動，靜靜的躺在床上，直到進入到睡眠狀態！

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