月經期應注意哪些飲食？

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很多婦女在月經來潮前有乳房長痛、腹脹、疲勞、煩躁、失眠，甚至痛經等症狀，如果科學合理地安排飲食，可消除以上的經前期不適症狀。下面就詳細地把這方面的經驗告訴給大家，在月經來臨之前不妨試一試飲食調理喲。

方法/步驟1　經前十天

（01）從月經來潮前十天開始，女性要低鹽飲食。因為食鹽太多會讓體內的鹽份和水份增多，加重腎臟的負擔，會在月經來潮前出現頭痛、煩躁、易怒、浮腫等現象。通過低鹽飲食可使上述症狀減輕或消失。

（02）燉枸杞母雞湯：枸杞子10克，母雞肉150克，加入少量佐料，用沙鍋慢火燉爛，喝湯吃肉。在經前2周開始，每2天食用一次。記住：要低鹽喲！可有效緩解因來月經時腰痠。肚子隱痛等肝腎虧損型痛經。

（01）從月經來潮前1周開始，飲食宜選用清淡、易消化、富有營養的食品。如：豆類、肉類、奶類、魚類等高蛋白食物。不要吃辛辣刺激性食物、肥肉、動物油和甜食。

（02）清晨起床後，喝一杯250毫升的溫開水，可以促進胃腸蠕動，以保持大便通暢。養成早晨排便的習慣，可減少盆腔充血，防止經期因盆腔充血加重壓迫神經產生痛經。

（03）烏雞湯：雄烏雞肉250克，陳皮3克，良姜3克，胡椒6克，蘋果2個，食鹽、蔥、料酒適量。將雞肉切塊，與諸藥加調料共煮，文火燉爛，吃肉喝酒。每天一次，連吃七天。

（04）鮮姜紅糖飲：鮮生薑15克切碎，紅糖15克，用開水沖泡，經前五天至經期每晚睡前服1次。

（05）黑豆米酒煮雞蛋：黑豆60克，帶皮雞蛋2只，米酒120毫升。將黑豆、雞蛋同煮，至雞蛋熟後撈出，去殼，黑豆繼續煮。待黑豆煮至爛熟時，加入雞蛋，兌入米酒，連湯一起食用，每天1次，連食1周。可有效氣血陰虧型痛經及經血過多等症狀。

（06）酸性水果有收斂、固澀的特性，容易使血管收斂、血液澀滯，從而造成經血不暢，痛經等，不要吃。不宜吃的有：柿子、荸薺、酸蘋果、酸梨、酸沙果、酸李子、酸杏、紅果、海棠等寒性或酸澀水果。

（07）經期前後要吃熱飲、熱飯、熱菜、熱湯。蔬菜可選擇活血通氣的芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生薑、胡蘿蔔。身體虛弱、氣血不足者，可吃些補氣、補血、補腎的雞、烏骨雞、豬瘦肉、豬肝、豬血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、魚、鱔魚、海蔘、。

（08）可以吃的水果有：葡萄、大棗、核桃、栗子、甘蔗、鬆籽、山楂等溫性水果。乾果有：核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥等

（09）佛手山楂飲：佛手、山楂各10克，紅糖適量。經前2日及經期水煎代茶飲。

（10）薏米粥：薏米30克，大米25克。將薏米加水1000毫升煮軟後加大米同煮成粥。於經前一天開始吃，每晚吃一次，連吃5天。

（01）桂皮山楂飲：桂皮6克，山楂肉10克，紅糖30克。將桂皮。山楂肉加水500毫升同煮，取汁後加紅糖調服，於月經來潮當天溫服，早晚各1次，連服3天。可緩解因月經不調引起的“刀絞樣”疼痛的痛經現象。

（02）當歸生薑羊肉湯：當歸10克，生薑15克，羊肉100克。慢火煲湯，調味佐食。

（03）赤小豆粥：赤小豆、白米各50克。將赤小豆、白米洗淨，放入砂鍋中，加水煮粥，豆爛為止。經常食用。

（04）紅棗10枚，加花椒9克，生薑24克。水煎服，每天2劑。經期前後都可以食用。

（05）山楂30克，放鍋炒一下後加紅糖30克。水煎服，每天1劑。經期前後都可以食用。