什麼運動幫助長高？

科學研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米，因此，建議兒童每天多做戶外運動，也就是說，多運動可以幫助長高。

操作方法

（01）跳繩跳繩是一項很好的刺激發育期少年長高的運動。因為跳繩時兩腳跳躍，兩腕旋轉，肩，腰，臀部，大腿，小腿直至腳部等各個關節都可以參加活動，血液迴圈，全身可以得到充分的氧氣和營養物質的反應，同時對下肢骨骼有一定壓力，也可以刺激和骨骼的生長，幫助長高。

（02）打排球排球需要跳躍扣球，跳躍過程中會拉伸骨骼，刺激骨骼生長，青少年打排球對長身高是很有幫助的。另外，打排球能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成，增進鈣質吸收和利用，防治骨質疏鬆。

（03）游泳游泳屬於伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助於長高。如果是露天游泳，還可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，有助於長高。此外游泳可加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，促進長高。

（04）引體向上引體向上是一項拉伸運動，鍛鍊時身體是自然下垂，主要是對抗自身身體重量將身體拉上去，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。時常鍛鍊，可以很好的拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生，從而可以啟用關節幫助長高。

（05）跳高跳高是彈跳性質的運動，跳高過程中的助跑、起跳、騰空、著地等動作都是需要身體各個部位在放鬆的狀態下再用力量支援才能完成的。在這個過程中，韌帶得到了很好的鍛鍊和拉伸，而且可以使骨骼生長激素分泌增多，可以刺激骨骼的生長，因此跳高是可以幫助長高的。

（06）慢跑跑步是一項綜合性十分強的運動，不僅可以增強心肺功能，幫助減肥瘦身，同時也可以提升自身的爆發力、彈跳力和身體的耐力。多跑步的意義在於調動身體的積極性，使新陳代謝更為旺盛，生長激素的分泌也會更加旺盛，是長高的不錯的運動方式。

（07）注意事項骨頭是有一定的發育階段的，如果發育成熟，骨垢線閉合之後基本上就不會再長高了。所以，成年之後很少出現身高的增長。如果想長高，一定要把握好時間，爭取在發育階段多刺激身高增長。