幫助排氣放屁的動作

簡要回答

動作包括：站立前屈、三角扭轉式、弓式、金剛跪、坐姿脊柱扭轉等動作。

有的朋友腸胃不是那麼好，常常覺得腹部脹氣，就想知道有哪些動作能起到排氣放屁的作用？

詳細內容

站立前屈：

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣，脊柱延展，側腰拉長

呼氣直背向下，雙手落於雙肩正下方

吸氣抬頭，脊柱延展，呼氣加深前屈

雙手抱住腳踝，鼻尖找小腿

保持5-8個呼吸，吸氣慢慢還原

三角扭轉式：

山式站立，雙腳分開一腿長

轉角轉身向右，吸氣脊柱延展

呼氣身體扭轉向右，直背俯身向下

左手落在右腳上，右手指向天花板

肩膀放鬆，眼睛看向上方手臂

保持5-8個呼吸，換反側練習

弓式：

俯臥，雙手放在胸腔的兩側

屈雙膝，雙腳腳跟靠近臀部

吸氣，雙手向後抓腳踝外側或腳尖

呼氣，抬大腿向上，小腿向後推

展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方

保持5-8個呼吸，還原俯臥

金剛跪：

跪坐在墊子上，雙膝雙腳併攏

臀部坐在腳後跟上，腳背伸展

吸氣，脊柱立直，呼氣雙肩下沉

雙手放在大腿上，腳踝外側往內收

初學者可墊毛毯，保持5-8個呼吸

坐姿脊柱扭轉：

手杖式坐立，雙腿向前伸直

屈右膝，右腳放在左膝外側

吸氣脊柱延展，呼氣扭轉向右

左手扶右膝外側，右手在臀後側

保持5-8個呼吸，還原，換反側