瑜伽哪些動作對頸椎有好處

現在太多人在乎自己生活品質，不僅僅注重著裝的打扮，而且在乎身體好壞與體型勻稱。可以看到我們周圍很多人年輕女性都開始練習瑜伽來達到鍛鍊身體的效果。瑜伽確實有很多有效活動全身筋骨，可是有人說瑜伽對保護頸椎也有很大的好處。到底哪些瑜伽動作對頸椎好處多多呢。下面我就詳細說說

瑜伽是否對頸椎有益

（01）這是我們首先要明確問題，答案當然是肯定的。瑜伽中很多伸展運動對頭部頸部等多處部位都有血液迴圈，舒緩各部位疲勞和不適作用，從而保護達到保護頸椎。如果是你輕度的頸椎不適就可以通過練習瑜伽來達到緩解效果，這裡我要說明嚴重的頸椎還是不要練習頸椎，反而會讓你病情加重，嚴重的話會出現水腫，頸椎間盤突出等症狀。導致頸椎病加重。

哪些瑜伽動作能夠緩解頸椎不適

（01）將兩個臂膀伸張開來，和肩部平行，拳頭握著，胳膊稍微向後傾，接下來用力將胳膊伸展與肩膀平行。這樣反覆進行25次左右，會讓你肌肉極度的放鬆。能夠促進肩部頸部的血液迴圈，可以達到緩解地步。

（02）首先你要平躺在瑜伽墊上，兩雙腿慢慢的上舉，接著貼近頭部，雙腿保持伸直。這裡最好在頭部上方著地，這個動作可以鍛鍊自己柔軟肌肉，增強頸部和背部的血液迴圈，達到鍛鍊頸椎的效果

練習中如何保護頸椎

（01）在練習過程中避免扭動角度太大，特別是一些動作幅度很大的。你儘量慢慢做一些動作，這樣可以避免受傷。還有就是練習時候，你下巴收一點，這樣可以使頸椎拉長到舒適狀態。

瑜伽掌握要領

（01）深呼吸。日常生活中，大多數人都是很淺的呼吸。簡單說就是不科學的呼吸方法，練習瑜伽時候可以配合深呼吸，這樣可以激發身體各種潛能，能讓人變得格外的輕鬆。

（02）熱身運動。不管做什麼運動這是必須要做的，如果不熱身在運動時候，輕則會出現抽筋麻痺感覺，嚴重化的一不小心就能夠出現骨折的道理，一定要把僵硬的身體

（03）放鬆心情。不管你做任何事情，如果負面情緒非常強烈。千萬不要參與身體鍛鍊。不僅會讓身體負擔加重，很可能在運動當作因為心情原因導致意外的傷害，所以要保持良好心情才能做好每一件事。

（04）持續專注。三天打魚兩天晒網做什麼事兒都不會有好的結果，這是必然的。當然也不要一口吃成一個胖子，欲速則不達。要循序漸進的安排好自己鍛鍊計劃，包括飲食營養等。