怎樣緩解疲勞？

忙忙碌碌一天的人們會感覺到特別疲勞，尤其是上班族，一整天腦神經都處於一個緊張狀態，下班後整個人的狀態是身心俱疲的。這個時候我們就要學會緩解我們的疲勞了，讓疲憊的身心得到最好的舒緩。只是，到底該做些什麼，才能有效的緩解我們的疲勞呢？讓這篇指南給你最好的答案吧！

操作方法

（01）午休二十分不管你有沒有午睡的習慣，每天中午一定要記得休息二十分鐘。如果能夠快速午睡，即使能夠睡十分鐘也是好的，如果睡不著，那麼請找一個非常舒服的地方，讓自己很舒服的閉上眼睛休息十幾到二十分鐘。中午休息的這二十分鐘，能夠趕走一上午的疲憊，給自己的身體補充新的能源，這樣面對下午時的工作時，不至於感覺到非常乏力。

（02）有效深呼吸在感覺到身心俱疲卻不能立刻躺下休息的時候，你可以選擇有效深呼吸的辦法換屆疲憊的身心。在辦公椅上坐好，直立起身體不要蜷縮，然後閉上眼睛深深呼吸，吸氣的時候用鼻子，保持五秒鐘，然後憋氣三秒鐘，接著吐出去這口氣就可以了。每次來回做幾次，你就會感覺到身體輕鬆多了，且緊張不安煩躁的情緒也會得到很好的緩解。

（03）每天喝幾杯綠茶在做著感覺到很是疲憊的時候，我都會為自己泡一杯最喜歡的綠茶。在淡淡的茶香中，我會感覺到身心特別的舒暢。綠茶中含有抗氧化物質，且能夠補充人體所需的維生素，尤其是電腦一族，能夠有效預防電腦輻射，還能有一個預防心臟病以及各類癌症的功效，每天喝幾杯，會讓疲憊人群感覺到神清氣爽的。

（04）自我按摩不管是在忙忙碌碌之時，還是在忙了一天休息的時間，自我按摩一下，會有效的減輕身體疲勞。洗乾淨雙手，對著自己的眼部做一做眼保健操，然後輕輕拍打臉部，當然女生的話可以在希望連進行保溼的時候進行，這樣還能起到一個護養面板的效果。最後輕輕按摩一下頭部，這樣能夠起到一個緩解頭痛頭暈的症狀，還能夠緩解因為忙碌而帶來的緊張情緒。

（05）冷熱毛巾敷臉法即使是在工作的時候，也可以採取這個辦法。預備下兩塊乾淨毛巾，個人用的是小方巾，浸泡在熱水裡，擰乾水分敷在臉上一分鐘，另一塊毛巾放在冷水盆中浸泡。熱毛巾敷臉一分鐘之後，用涼毛巾敷臉一分鐘，這樣交替兩三次，你會感覺到非常的清醒。如果實在臨睡前，建議你只用熱毛巾敷臉就好，敷完連用涼毛巾敷一下趕緊塗抹保溼品就可以了，能夠非常有效的緩解疲勞。

（06）粗鹽粒泡腳現代人開始足浴養生，於是各類足浴盆與足浴藥紛紛上市，說白了，那些足浴盆也好還是足浴藥也罷，不過是起到一個熱水燙腳的效果罷了。與其花費時間精力金錢弄那些亂七八糟的，不如超市裡一袋粗鹽解決問題。每晚睡前，倒入滾燙熱水在洗腳盆裡，等水稍微涼一些的時候，大概是四十度左右的水溫時倒入一些粗鹽，一邊泡腳一邊用粗鹽按摩腳底，十五分鐘就可以了，能夠很有效的緩解身體疲勞，對於促進睡眠也是很有好處的。

（07）音樂療法不管是心理疾病人群，還是身體有些許疾病人群，一生都會建議適當聽一些音樂，那些能夠緩解疲憊與緊張不安的音樂，是一副治病卻不花錢的良藥。比如工作疲憊時，伴隨一曲舒緩的音樂，喝一杯淡綠茶，能夠很快速的趕走疲憊以及緊張狀態。晚上吃晚飯的時候，與其看那些打打殺殺或者哀哀怨怨的泡沫劇，不如放一曲舒緩的音樂，能夠有效的緩解身心的那種疲憊感。

（08）每天充足睡眠睡覺，是治療身心疲憊最好的藥物，不管是身體疲憊，還是心靈與精神狀態問題，都可以通過睡覺達到一個放鬆的效果。我們成年人每天保證七八個小時的睡眠是非常有必要的，如果你保證不了那麼多的睡眠，那麼，請在晚上十一點，與清晨四五點之前關閉電腦手機，讓自己進入睡眠狀態。如果每晚能夠有一個很不錯的睡眠，會趕走我們一整天的疲憊，也會帶給我們新一天的勇氣與力量。