如何舒服地平躺著睡

以正確的姿勢平躺著睡可以緩解背痛、減少面部皺紋，避免夜間壓迫身體一側，而另一側則處於放空狀態。如果你是為了健康選擇仰面向上睡，或者僅僅是想嘗試新的睡姿，那麼你所要做的就是擺好枕頭、鋪對床墊然後準備睡個飽覺吧。不過整晚都用平躺的姿勢睡是很困難的，但是隻要你堅持下去，慢慢就會習慣了。請參考以下步驟練習平躺著睡覺。

調整枕頭和床墊的位置

（01）在膝蓋下墊一個枕頭。找一個鼓一點的枕頭墊在膝蓋下，這樣可以為背部助力。因為抬高小腿可以使脊椎挺直，同時也有助於促進迴圈系統。與一般人們認為的有所不同的是，膝下頭下不墊任何枕頭睡覺反而會損傷背部，因為這樣筆直的睡姿有違身體自然的弧度。膝蓋下墊一個軟一點的枕頭會讓你的腿更舒服，但也不要軟得一塌糊塗，否則無法達到抬高小腿的目的。

（02）在脖子及頭下面也墊一個枕頭。這個枕頭可以支撐你脊椎的上半部分，不過它不必像墊在膝蓋下的枕頭那麼鼓那麼大——其實你找一個很扁的枕頭，甚至是找一條毛巾捲起來充當枕頭也可以。這個枕頭只需發揮支撐脖子及背部的作用就可以了，這樣身體就能按照自然的弧度彎曲。不過枕頭也不能太高，否則也不符合身體自然的弧度，還會引起頸椎痛和頭痛。要確保枕頭要墊到肩部及背部的上半部分，這樣你的頭部就會微微抬起，而不會把頭抬得過高了。

（03）在身體兩側各放一個枕頭（可選）。這一步不但可以幫助你睡得更加舒適，還能防止你夜間翻身。具體做法是在兩手臂下各墊一個枕頭以支撐手臂和肩膀，防止你夜間側到一邊睡。這也是幫助你習慣仰面睡的好方法。如果你覺得枕頭硌得慌，或者你唯恐妨礙睡在身邊的人，那麼這一招就不太合適了。

（04）確保床墊要結實。但是確保床墊結實也不是說床墊要很硬，平躺在很硬的床墊上是很不舒服的。但如果床墊太軟，或者你的床墊已經睡了8年多了，那麼它可能就沒有足夠的彈性來支撐你的背部。如果你起床後覺得背痛，但身體舒展15-30分鐘後疼痛又會自然消失，這就說明你該換床墊了。如果你的床墊太軟，但你又沒錢買新床墊，那麼你就可以買個床墊罩來加強彈性。

睡前準備

（01）睡覺前不吃東西。如果你想整晚舒服地平躺著睡覺，那麼睡覺前2-3小時以內就不要再吃東西了，否則如果你吃得飽飽地躺下，食物就不易消化，也就很難睡得舒服了。另外，平時也要忌吃辛辣、油膩的食物，這些食物也不利於睡眠。午餐時及午後也不要喝含咖啡因的飲料。晚上六七點以後要少喝水，否則你夜間就會起來上廁所。

（02）睡前要放鬆。另一個助你舒服地平躺著睡覺的方法，就是要在就寢前放鬆下來。上床前至少半小時內，不要看電視，不要用電腦，也不要玩手機，這樣你的大腦才能在沒有熒光屏刺激的情況下放鬆下來。你可以在睡前洗個澡，或者花半個小時靠在床上看點書，這樣，你半躺著看書的姿勢其實就已經為後面平躺著睡打好了基礎。上床前也不要聽很吵的音樂，不戴耳機，不要激烈談論，否則你會覺得難以平靜下來。

（03）慢慢習慣平躺的姿勢。你不會一夜之間就習慣平躺著睡覺的姿勢，這是一個漫長的過程，可能需要幾天、幾周，甚至幾個月，但是你一定要告訴自己，這樣的堅持是值得的。你可能會發現整晚保持平躺很難，甚至一刻也無法堅持，但是如果你堅持保持平躺的姿勢，那麼你最終肯定會沉沉睡去。一開始的時候，你可以只堅持一兩個小時；你也可以先側睡，然後睡到半夜再翻過來朝天睡。要有耐心，每當你想要放棄的時候，就想想自己這樣做的動力。

特別提示

穿舒適、寬鬆的睡衣可以使你更容易用平躺的姿勢睡覺。