怎麼消除自己的緊張感？

緊張是很正常的心理行為，只要當你覺得自己有點害羞了，有點不能夠勝任了，都會不由自主的緊張起來。但是有些時候，我們卻不得不去面對這些困境，人只有在壓力中，才能夠勇於前進，沒有一點壓力對自己的生活是沒有幫助的。那麼在我們緊張的時候，怎麼做才能消除自己的緊張感呢？讓我們一起來看看吧！希望能夠幫到大家哦！

操作方法

（01）努力提升自己的能力有時候，我們之所以會感到緊張，就是因為我們的能力不足導致的，當我們知道不行的時候，就會不由自主的開始後退，針對這種情況，我們應該怎麼做呢？其實最直接的方法就是提升我們自己的能力，當你對這件事情有了足夠大的把握的時候，我就不會那麼緊張了，這也是督促我們學習的良好動力。

（02）增加自己的自信通常我們在面向大眾的時候，都會產生一種緊張感，這是非常正常的，想要自己能夠消除緊張感，就要增加自己的自信心，當你覺得你自己完全有能力能夠hold住這個場景的時候，你自然就不會那麼緊張了。凡事都不要給自己最壞的打算，保留一點自信，你的人生才會產生光環。

（03）自我的暗示當自己感到緊張的時候，有時候自我的暗示也是非常管用的，你只要想著自己能行，這是一次機會，這樣你就會逼著自己去完成，當你鼓起勇氣去做好了，這種自豪感、成功感是無法用語言來描述的，有時候，人是需要逼迫的，不逼自己一把，你永遠不知道自己有多大的潛力。

（04）想象法我們在面對大眾的時候，有時候會緊張的講不出一句話，這時候想象法就顯得更加的重要了，你想象著下面是一群小朋友或者是別的一些東西，那麼你就不會那麼緊張的，當你能夠順利完成這次演講，就代表你成功了，只是這種想象法只是暫時的，如果你不能夠勇於打破這種困境，你下次還是會遇到這種情況的。

（05）降壓法通常我們緊張的原因就是因為自己的壓力太大了，想要從根本上解決這個問題，那麼你就要降低你的壓力，比如說你要上臺演講的時候，在後臺緊張的要命，你此時可以用雙手壓一下牆，當你的身體得到了伸展之後，你的壓力感就會降低了。只要你把心態放得平穩一點，相信你會享受這個舞臺的。

（06）不要把事情想得太嚴重如果你對這件事情的得失心看的太重，那麼你身上的壓力就會更大，帶來的緊張感自然也就越大了，想要消除自己的緊張感，就要端正自己的心態，不要把事情想的太嚴重，而是以一種平靜的心態去看待問題，那麼你就不會那麼緊張了，有時候我們對自己的要求太高，反而還會使事情辦砸，要懂得塞翁失馬焉知非福，事情並不是只有一面性的。

（07）轉移緊張法有時候我們一緊張，就會不自覺的做出一些小動作，比如說舔嘴脣、壓指關節、摸耳朵等，其實這些都是消除緊張感的自然身體反應，我們也可以利用這一點來消除我們的緊張感，比如說當我們緊張的時候，手中拿一個小物品，時不時的捏一下，這樣就能夠轉移我們的緊張感的，而且也不容易被別人發現，可謂是一舉兩得。