【運動】標槍教學步驟與方法

來源：酷知科普網 1.24W

簡要講解擲標槍的發展概況。
簡介擲標槍的比賽規則、場地和器材規格。
簡介擲標槍的技術特點和結構，觀看技術圖片、電影，教師做示範。

步驟/方法

（01）學習原地擲標槍技術方法：學習握槍和持槍方法。動作技術要點見技術部分。學習原地擲標槍的專門練習。單人、雙人徒手或利用器械做發展肩、腰柔韌性的練習。正面原地和上步投擲實心球（如圖）。

（02）正面原地擲槍（如圖）。面對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，上體微向右轉，持槍於肩上方，槍尖向前下方。然後蹬伸右腿，沿槍尖指向的方向擲出（投擲距離以10-15米為宜）。原地側向擲槍。側對投擲方向，兩腳左右開立，左腿伸直，右腿彎曲並負擔體重，右臂伸直持槍於右側後方。然後右腿用力蹬地，推髖向投擲方向轉動，上體前移，以胸帶動上臂，將槍擲出。

（03）學習引槍和投擲步的技術方法：學習引槍技術。原地引槍練習走步和慢跑中引槍練習。學習投擲步技術。上兩步引槍，動作要點同技術部分中引槍的第一步和第二步。持槍做交叉步練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍後引，眼看投擲方向，然後右腿向投擲方向邁出成交叉步。上三步結合引槍，動作要點同技術部分。上四步投擲，動作要點同技術部分。