運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎？

不是

鍛鍊30分鐘後才消耗脂肪不正確，但是低強度的慢跑在30分鐘後脂肪消耗加速是正確的。所以，如果運動是慢跑，時間大於 30 分鐘更有利於減肥。

鍛鍊30分鐘後才消耗脂肪不正確。隨著持續運動的時間延長，脂肪就會取得主導地位的，擔負起了主要供能的責任。也就是說運動時間越長，其減肥效果越好。一旦停止運動後，糖的分解和利用就會隨之停止，但脂肪的分解和利用還要持續半個小時後才能停下來。

體內的糖主要是三個來源，分別是血糖、儲存在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。運動中主要是糖與脂肪供能，蛋白質很少參與供能，糖是人體中除了脂肪外的第二大供能物質，除了你說的肝糖與肌糖外，還有一部分就是“血糖”，此三處相互調節。血糖降低的因素也就激活了脂肪的動員與分解。

糖，脂肪，蛋白質三種供能物質是可以相互轉化的。蛋白質在體內不能長期停留。”蛋白質攝取的多了就會轉變成脂肪或是由糖再轉變成脂肪。