為什麼說睡前30分鐘不能洗澡

誤區

洗澡時的熱水會促進血液迴圈，這樣就會刺激到血管，讓血液流動加速，當人的身體處在一個“亢奮”的狀態時，是對睡眠沒有好處的。
熱水能刺激身體各部位的神經，但是如果那個時期的人體機能都在下降狀態，很多疾病也是突發性的，尤其是體質弱，體虛的人，洗完澡後腦補充血狀態達到最佳，這時候睡覺是不利於身體健康的，而且身體機能還處於甦醒狀態，就算是想睡也睡不著了。

另外洗熱水澡會導致人體體表溫度上升，抑制打鬧褪黑激素的分泌釋放，褪黑激素是促使人體自然睡眠的東西，因此洗熱水澡會一定程度上就會減弱身體對於催眠的效果。

正確方法

洗澡應該安排在睡前的一個小時左右，洗完之後可以再做一些休閒的事情，比如現在人最愛乾的玩手機，或者聽音樂，看書，陪孩子聊天等，等待身體的溫度自然下降到37度左右，這樣就會進入一個正常的睡眠過程。

如果很晚了還想洗澡，又不想影響睡眠，可以適當地將水溫調低一點，這樣不太刺激褪黑激素的分泌，也不讓體表溫度上升太多。