晚上嚴重失眠睡不著覺怎麼辦

晚上睡不著覺或者睡眠質量不是很好，這些現象都叫失眠，有些朋友失眠比較嚴重，要靠服用藥物才能睡著，但是服用藥物對身體也有一定損壞，不是長久之計，那麼晚上嚴重失眠睡不著覺應該怎麼辦呢？如何調理？

操作方法

（01）很多朋友晚上失眠可能是由於工作壓力太大導致的，也可能是因為周圍一些瑣事令自己煩惱而無法入睡，對於這種情況可以通過調節個人情緒的方法來解決，正所謂心靜自然涼，睡覺前不要想這些事情，保持一顆平常心，應該很快就能安然入睡了。

（02）俗話說早飯要吃少，午飯要吃好，晚上要吃少，這是因為如果晚上吃的太多，甚至暴飲暴食，會增加身體各個機能的負擔，嚴重了會影響到自己的睡眠質量，因此晚上要想睡得好，一定要注意合理的飲食習慣，尤其是晚上，儘量少吃。入睡前兩個小時儘量不要進食。

（03）入睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，也有助於提高自己的睡眠質量，除此之外，也可以在入睡前聽一些比較舒緩的音樂。舒緩的音樂有助於讓自己在睡眠前充分的放鬆自己，忘記工作和生活中的壓力和煩惱，更好的入睡。

（04）養成良好的作息習慣也是非常有必要的，比如要求自己晚上十點前必須上床睡覺，那麼就要保證在十點前洗刷完畢，上床準備入睡，長期堅持下來，就會養成良好的生物鐘，到了這個時間段之後，自己就會犯困，想睡覺了。

（05）營造一個溫馨舒適的睡眠環境對於提高自己的睡眠質量也是非常有幫助的。大家都知道白天不拉窗簾的情況下是很難入睡的，外邊環境比較嘈雜也會影響到自己的睡眠。所以入睡前一定要給自己營造一個適合睡眠的環境，拉好窗簾，關閉燈光，保持安靜，再加上一張舒適的床，這些都有利於自己的睡眠。

（06）需要注意的是晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，濃茶等可以提神的飲料，因為這些飲料的主要目的就是為了提神，讓自己能夠保持一種清醒的狀態，而睡覺前喝這種飲料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等飲料來代替，而且清水牛奶等有助於促進人體的新陳代謝功能。