晚上睡不著覺怎麼辦
來源:酷知科普網 1.81W
隨著生活水平的進步,社會工作壓力的增加,越來越多的人在深夜失眠,受到失眠的折磨。
操作方法
(01)失眠有幾種原因:白日睡得多,晚間睡不著,是為精神衰弱;也有一些社會因素導致的心理問題,激動、壓力、愁苦等情緒導致的不眠;環境導致的無法入眠如噪音等;長期作息不定或其他病理導致的神經衰弱等。
(02)每晚睡前可以泡一個溫水澡,放鬆身心,再準備一碗濃稠的米湯或溫牛奶,可以安神定心。
(03)調節作息時間,儘量早起早睡,養成好習慣。在晚上全身放鬆時,舒緩神經,默唸數羊,或發散思維,幻想一些美好的事來讓自己逐漸進入失去意識的狀態。
(04)音樂療法,顧名思義是聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲來促進睡眠。