如何豐臀
像斯嘉麗·約翰遜這樣的明星，讓沙漏形的凹凸有致的身材日益誘人、流行。雖然小蠻腰非常重要，豐臀也是獲得這種曲線身材的有效方法。如果你想要更加豐滿的臀部，這篇教程可以給你提供一些建議，幫助你的曲線更加玲瓏。
改變你的體型
（01）做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
（02）練瑜伽。有許多瑜伽姿勢都是用來鍛鍊臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。
（03）坐下來。其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，“更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。
（04）試試豐臀膏。有許多種油膏可以豐臀，市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補充失去的膠原蛋白，重新增加臀部周圍的肌肉。
（05）生孩子。生了孩子的女人臀部會明顯變寬。有的時候，臀圍會恢復到生孩子之前的尺寸，但是有的時候，臀部變寬則會成為永久性的體型變化。
（06）考慮整形手術。如果你想要動刀子，獲得金·卡戴珊的體型，有一些整形術也許值得研究。你可以從身體的其他部位抽脂，然後注入到你的臀部。或者你也可以接受矽膠豐臀手術，讓你看起來更加曲線玲瓏。
（07）等著臀部自然豐滿。其實我們的臀部會隨著年齡增長而增大。研究發現表明，隨著年齡增大而出現的臀部增肥和體重增加並無必然聯絡，只是盆腔的自然變化。一項研究中，研究物件的年齡從20歲到79歲不等。研究人員發現，盆腔的寬度，即盆骨之間的距離，以及盆骨的直徑，隨著年齡的增大而增加。研究中年齡最大的人群，盆骨寬度平均比最年輕的人群多2.5釐米。
利用錯覺的力量
（01）墊臀。你不需要真的讓你的臀部變寬才能看起來更加豐滿、更加女性化。買墊臀墊。你可以買到活動的墊臀部的泡沫墊，可以給你的臀圍增加好幾釐米。用矽膠臀墊豐臀。最好用粘合劑把這些臀墊粘好，或者放入能夠填充新增物的內衣裡。羊毛纖維內衣，或者一雙連褲襪，或者一條緊身褲都可以。別忘了，你的曲線玲瓏的新體型可能會讓你不那麼容易穿上你最喜歡的牛仔褲，所以沒準你需要逛街購物。
（02）重新整理你的衣櫥。你可以穿那些凸顯臀部曲線的裙子，可以給人你更加豐滿的錯覺。穿衣的時候可以讓你的腰部成為吸引注意力的焦點。用腰帶系在腰上，可以讓你看起來呈沙漏形。留意衣服的裁剪和顏色。淺色的褪色的牛仔布和褲子突出臀部。選擇那些突出腰部曲線的褲子，或者可以穿直筒褲。也可以找那些正面有明顯的口袋，背面也有較小一些口袋的褲子。買有褶皺或者好多層布料的半身裙，可以讓臀部顯得更寬。
（03）調整你的姿勢。站立的時候背部要繃直，肩膀放下來，並且用一條腿的力量支撐你的腰部，這樣臀部就會凸顯出來，可以營造出S型曲線。把兩手放在胯部，大拇指朝前，其餘手指朝後。要在坐下的時候營造S形曲線，只需要交叉兩腿，或者把重量集中在臀部的一側。
（04）姐們，扭起來。走路的時候稍稍扭動臀部可以吸引人們的目光，讓你散發出女人味，想不吸引異性的目光都難。記得保持背部挺直，雙肩稍稍向後，整個身體放鬆。走路的時候總是將一隻腳伸到另一隻前邊，雙臂自然擺動。你可以邊走路，邊扭動臀部，但是別做過頭了。如果太誇張了，你看起來就會太有喜感。為了加強效果，可以穿高跟鞋。即使不故意扭動，高跟鞋也會讓你的臀部不自覺地擺動。
特別提示
有許多運動都利於臀部鍛鍊。記得嘗試不同的運動，這樣才不會感到乏味。
多吃蛋白質豐富的食物，從大豆、亞麻仁、豆腐等植物中獲得大量的植物雌性激素。雌性激素可以縮小腰臀比例，同時有豐臀作用。
用比較重的槓鈴鍛鍊肌肉（10磅到15磅對女子來說是最合適的）。
要持之以恆。
生孩子和整形手術都是很嚴肅的事情。你真的準備好為了更豐滿的臀部就要一個孩子了嗎？（這可意味著很大的責任）另外，你真的打算把錢浪費在整形手術上嗎？
