辦公室減肚子上贅肉 5個動作教你減掉肚子上的肉

操作方法

（01）動作一、 手臂開展功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順這個動作主要也是鍛鍊腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。1、 身體側坐側坐於椅子，身體拉直。

（02）2、 雙腳離地身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。3、 雙手開展吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。TIPS：雙手開展為一輪，重複做 10 次4、 NG 動作雙手向外張開時，不可以聳肩。

（03）動作二、 手臂過頭功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧!坐著就能減肚子!7個減肥動作 告別"油"泳圈

方法/步驟2

（01）1、 身體側坐側坐於椅子，身體拉直。2、 雙腳離地身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。3、 雙手高舉與放下吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩!雙手高舉與放下為一輪，重複作10次。4、 TIPS剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。

（02）動作三、雙腳延伸功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因為是動用到兩隻腳來做延伸的動作，所以還可以鍛鍊到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動唷!做這些運動的時候，因為腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩定。

（03）1、 身體側坐側坐於椅子，並將身體坐直，不要彎腰駝背。2、 雙腳離地身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。3、 雙腳伸直收回吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回為一輪，重複做 10 次4、 NG 動作過程中雙腳都不可以放下來。

方法/步驟3

（01）動作四、 剪刀腳功效：消除腹部肥肉、增加大腿內側力量、改善腰痠問題這個動作是腳部延伸的更進階版，雙腳做出左右交叉的動作，像剪刀一般，這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉，因為同時也運用到了腹部的肌肉，所以對於鍛鍊腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!

（02）1、 身體側坐側坐於椅子，並將身體拉直。2、 雙腳離地身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。3、 雙腳交叉雙腳伸直、雙手前伸，雙腳在前方做左右交叉的動作，如使用剪刀般。先左腳在上，之後換右腳在上。TIPS：雙腳交叉的過程中，肚子不可以前推。雙腳交叉為一輪，重複做10 次4、 NG 動作過程中雙腳都不可放下來，在做剪刀夾腳的動作時，膝蓋也不能彎曲。

（03）動作五、單腳延伸功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、減少腰痛及膝蓋疼痛問題這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因為是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩定，等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。

方法/步驟4

（01）1、 身體側坐側坐於椅子，身體拉直。2、 雙腳離地身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。3、 左右腳延伸吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完後換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。TIPS：左右腳共做 10 次4、 NG 動作腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以後仰。